Denna diet att gå ner i vikt om 15 dagar möjliggör en snabb viktminskning, att kunna minska ca 5 kg på bara två veckor och utan mycket offer.
Emellertid desto större vikt måste man förlora, desto större bör viktminskningen vara, så normalt är de första veckorna av dieting större.
Komplett meny för snabb viktminskning
Följande tabell ger ett exempel på en 3-dagars dietmeny för viktminskning.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 240 ml skummjölk + omelett med 1 ägg och tomat | Unsweetet frukt vitamin + 1 matsked chia | Skummad yoghurt + 1 matsked linfrö + 2 skivor rostad ost med sallad och tomat |
| Morgon mellanmål | 1 äpple + 3 muttrar | 2 skivor ost och skinka + 1 glas gelatin | 1 päron + 3 jordnötter |
| Lunch / Middag | 150 g fiskfilé + 2 matskedar kikärter + kokt sallad + 2 skivor ananas | 150 g kycklingbröst + 2 matskedar bönor + råbearbetad sallad + 1 orange | Vegetabilisk soppa med quinoa + 1 kokt ägg + 1 skiva melon |
| Eftermiddagsmat | 1 skum yoghurt + 1 matsked linfrön | 2 skivor vattenmelon + 3 muttrar | 1 kopp sockerfritt te + vegetabiliskt omelet |
Dieter som lovar snabba resultat bör göras under en begränsad tid och varje diet bör ske under övervakning av dietist, särskilt om personen har några sjukdomar som diabetes och hypertoni. Se 5 Crepioca Recept för att gå ner i vikt och variera menyn.
3 enkla regler för denna diet att arbeta
- Livsmedel tillåts: magert kött, fisk, ägg, skaldjur, mjölk och skumprodukter, frön, nötter, grönsaker, frukt och grönsaker.
- Förbjudna livsmedel: socker, potatis, pasta, bröd, ris, mjöl, majonnäs, smör, olja, olivolja, banan, druv, avokado och bearbetade kött som korv, korv, bacon och skinka.
- Starta detox diet förbättrar resultaten, så se ett utmärkt detox sopp recept för att slutföra denna diet i den här videon:
Denna diet kan kompletteras med bantningsprodukter, såsom citron och ingefära eller grönt te, vilket hjälper till att minska svullnad och vätskeretention, minskad aptit och påskynda ämnesomsättningen.
Biverkningar som hjälper dig att gå ner i vikt, som sibutramin eller orlistat, är ett alternativ, särskilt när fetma sätter din hälsa i fara, men bör bara tas med indikation på gastroenterologen eller endokrinologen, annars när det är över, är det mycket möjligt att gödning igen.
Viktminskning Övningar
För att komplettera denna diet rekommenderas det också att bränna mer kalorier än du konsumerar, och för detta är övningarna en stor hjälp. De bästa är:
uppvärmning
De bästa övningarna för att gå ner i vikt är aerobics, som snabbkörning, löpning, cykling, rodd eller simning. Denna typ av fysisk aktivitet bränner många kalorier på kort tid, vilket är idealiskt för att bränna ackumulerat fett, förutom att förbättra hjärthållfasthet och andningsförmåga. De bör utföras i minst 20 minuter dagligen.
belägen
Buttock övningar hjälper till att öka muskelmassan, så att du kan bekämpa celluliter och förbättra självkänsla. Men dessa övningar är också viktiga eftersom när de maximala och medelstora gluteal musklerna är svaga kan det finnas rygg, knä och höftsmärta.
För bästa resultat bör träning göras varannan dag, och kosten ska vara rik på proteiner, som vit kött, yoghurt och äggvita omelett eftersom de gynnar muskelbyggande. Fler exempel i: Mat rik på proteiner.
Två glutes övningar, som kan göras hemma, och inom några minuter, är:
Exempel 1: I 4-lägespositionen, där armbågarna vilar på golvet, höjer du ett ben över höfthöjden, som visas i den andra bilden. Benhöjden är ca 10 centimeter och du behöver inte stödja knäet på golvet. Gör 8 höjningar och vila i 30 sekunder. Upprepa övningen 2 flera gånger.
Ex 2: Ligga på hennes mage uppåt, med händerna längs hennes kropp, höja golvets höfter som visas i den första bilden. Höj höft på golvet 8 gånger i rad och vila i 30 sekunder. Upprepa samma övning 2 gånger.
