För att lindra smärta, minska svullnad och påskynda läkning av en idrottsskada, är det lämpligt att använda en metod som är känd av akronymet RICE, som på engelska är initialerna för orden Vila, Is, Kompression och Elevation.
Dessa fyra steg ska användas efter skadan i minst de första 48 timmarna.
1- Vila
Minska dagliga aktiviteter. Om skadan är på fot, häl eller knä, är det nödvändigt att undvika att lägga på vikt på området.
2 - Ice
Placera ett ispaket i det skadade området, fyra till åtta gånger om dagen. En isbar kan användas eller en plastpåse med isbitar inslagna i en handduk. Du bör noggrant utföra dessa åtgärder. isen ska avlägsnas om huden blir röd, varm, repig eller sårad.
3 - Kompression
Tryck på det skadade området hjälper till att minska svullnaden. Elastiskt skydd, specialstöd, gips eller plack får användas.
4 - Höjd
För att minska svullnad, placera det skadade området på en kudde som lyfts över hjärtat.
