Regelbunden övning av någon form av fysisk aktivitet ger stora fördelar för diabetiker, eftersom det på detta sätt är möjligt att förbättra glykemisk kontroll och undvika komplikationer av diabetes. De största fördelarna med motion för diabetes är:
- Minska blodsockerhalten;
- Förbättra funktionen av bukspottkörtelceller;
- Minska insulinresistens, vilket underlättar cellerna.
- Förbättra blodcirkulationen och blodkapillärerna genom att minska kalla fötter och händer och diabetisk fot
- Förbättra hjärt- och andningsfunktionen, muskeln och stärka benen;
- Hjälper till att minska och minska buken.
Men för att uppnå alla dessa fördelar måste du träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan, i 30 till 45 minuter, under en livstid. Fördelarna kan märkas från den första månaden av klasser, men för att bränna fett måste du öka intensiteten och frekvensen av övningarna, gå till 5 dagar i veckan under 1 timme intensiv träning.
Kolla in: Bästa övningar för att gå ner i vikt.
Hur man undviker hypoglykemi under träning
För att undvika hypoglykemi under träning bör du ta 1 kopp apelsinjuice, en halvtimme före klassen, om den sista måltiden har varit i mer än 2 timmar.
Den bästa tiden att träna är på morgonen, efter frukost och aldrig på natten för att undvika hypoglykemi senare i sömnen. Träning upp till 2 timmar efter lunch eller mellanmål är också en möjlighet.
Det är också viktigt att dricka vatten eller isotonisk dryck under träning eftersom bra hydrering hjälper till att förhindra snabb fluktuation av blodsockret.
Om du upplever yrsel, rörelsesjuka eller obehag under träning, bör du sluta, ta djupt andetag och dricka 1 glas juice eller suga en kula, till exempel.
Lär dig att känna igen och bekämpa hypoglykemi
Vad angav övningar för diabetes
Diabetiker kan öva någon form av motion, så länge som han har en blodsocker under 250 och har ingen okulär inblandning, såsom diabetes retinopati eller fotskador. I dessa fall rekommenderas det inte att göra övningar som strider eller hopp. Om du har fotskador kan du göra övningar som cykling eller vatten, till exempel simning eller vatten aerobics.
Andra övningar som kan indikeras, när du inte har komplikationer, går snabbt, joggar, bodybuilding, Pilates med boll eller markapparater, dansklasser eller i grupp. Men träning ensam rekommenderas inte så att du inte riskerar att få en episod av hypoglykemi och inte har någon att hjälpa till om det behövs.
Hur man gör övningarna
I diabetes bör övningar utföras måttligt, från 3 till 5 dagar i veckan, varande 30 till 45 minuter per klass. Intensiteten i träningen ska vara 60 till 70% av den maximala hjärtfrekvensen. Om du vill gå ner i vikt måste du träna minst 5 dagar i veckan med hög intensitet för att bränna fett.
Men när det gäller lätt motion, som att gå till exempel, som inte inducerar muskelbyggnad, är fördelen med sockerintag genom muskelvävnad mindre effektiv, så det är bra att också göra kroppsbyggnadskurser för en bättre förmånsförhållande.
När man inte ska träna
Du ska inte träna när din blodsocker är större än 250 till 300, och efter att ha druckit alkohol, kräkningar eller en episod av diarré. Du bör inte träna i dagens hetaste tider och du bör undvika extremsporter eftersom de gynnar de snabba förändringarna av blodsocker.
Så här mäter du blodsockret
