Vitamin B5, som också kallas pantotensyra, utför funktioner i kroppen som att producera kolesterol, hormoner och röda blodkroppar, vilka är cellerna som bär syre i blodet.
Detta vitamin kan hittas i livsmedel som färskt kött, blomkål, broccoli, fullkorn, ägg och mjölk, och dess brist kan orsaka symtom som trötthet, depression och frekvent irritation. Se den fullständiga listan över rika livsmedel här.
Således ger adekvat konsumtion av vitamin B5 följande hälsofördelar:
- Producera energi och upprätthålla en väl fungerande ämnesomsättning
- Behålla adekvat produktion av hormoner och D-vitamin;
- Minska trötthet och trötthet
- Förälskelse av sår och operationer
- Minska högt kolesterol och triglycerider
- Hjälp kontrollera symptomen på reumatoid artrit.
Eftersom vitamin B5 lätt finns i många livsmedel, brukar alla som äter hälsosamt ha ett tillräckligt intag av det näringsämnet.
Rekommenderad mängd
Rekommenderad mängd vitamin B5 intag varierar beroende på ålder och kön, vilket visas i följande tabell:
| ålder | Mängden vitamin B5 per dag |
| 0 till 6 månader | 1, 7 mg |
| 7 till 12 månader | 1, 8 mg |
| 1 till 3 år | 2 mg |
| 4 till 8 år | 3 mg |
| 9-13 år | 4 mg |
| 14 år och äldre | 5 mg |
| Gravida kvinnor | 6 mg |
| Kvinnor som ammar | 7 mg |
I allmänhet rekommenderas tillskott med vitamin B5 endast i fall av vitamin B5-brist, så kontrollera symptom på brist på detta näringsämne.
