De ideala BMI-värdena för en vuxen sträcker sig från 18, 5 till 24, 9 och värdena ovanför dessa indikerar övervikt eller fetma medan värden under dessa kan indikera tunna eller undernäring. För att beräkna Body Mass Index kan du använda vår räknare online.
Om ditt resultat inte är idealiskt se vad du kan göra för att uppnå detta mål.
Vad du ska göra när du är över idealet
Om resultatet av BMI är över idealiskt och du inte är en väldigt muskulös person, eller en idrottsman, kan det tyda på att det är nödvändigt att gå ner i vikt och eliminera ackumulering av fett.
För detta borde du bara äta mat som är rik på vitaminer och mineraler, och tar hand om att minska konsumtionen av fettrik mat, till exempel bakverk, kakor och kex, snacks och grill.
För att resultaten ska uppnås ännu snabbare rekommenderas det att göra övningar för att öka kaloriförbrukningen och öka ämnesomsättningen. Att gå på te och naturliga tillskott kan vara ett ytterligare incitament att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt utan att behöva bli hungrig. Några exempel är hibiskuste eller gingerte med kanel, men en nutritionist kan indikera andra som passar bäst för ditt behov.
Vid fetma kan viktminskningspiller som Sibutramin, eller till och med viktminskning, såsom bariatrisk kirurgi, anges. Men de bör också åtföljas av en strikt diet och motion, så långt som möjligt.
Vad du ska göra när du är under idealet
Om resultatet av BMI är under ideal, bör man göra det för att öka intaget av livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler, och undviker att göra många ansträngningar så att kroppen bättre kan absorbera de kalorier som intas, fördelar dem genom kroppen.
Det är viktigt att människor med mycket låg BMI strävar efter att äta en större mängd godkvalitativa livsmedel flera gånger om dagen men utan att falla i misstag att äta mat med hög fetthalt. Pizza, stekt mat, varmkorv och hamburgare är inte de bästa matvarorna för dem som behöver öka sin vikt på en hälsosam sätt, eftersom denna typ av fett kan ackumuleras inuti artärerna, vilket ökar risken för hjärtsjukdom.
Ibland kan bristen på aptit vara kopplad till fysisk eller känslomässig sjukdom och en läkare kan ange vilka tester som ska göras för att identifiera orsaken till låg vikt. När stress och ångest är närvarande kan uppföljningen av en psykolog vara till stor hjälp.
När ska man räkna om BMI
Efter 1 månad efter att ha startat det här nya sättet att äta och hålla sig aktiv är det rekommenderat att kontrollera resultatet av ansträngningen att minska eller öka vikten.
Vanligtvis är människor som aldrig tagit hand om mat eller motion, det är lättare att gå ner i vikt, men när målet är att öka vikten på en hälsosam sätt kan processen bli mer tidskrävande.
Det viktiga är att veta att du måste vara fokuserad och ihärdig utan att bli avskräckt under vägen, för att vara inom idealvikt handlar inte bara om estetik utan en fråga om hälsa och livskvalitet.
Förutom BMI är det också viktigt att veta resultatet av midje-till-höftkvoten för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom diabetes och hjärtinfarkt. Så här beräknar du det här.
