Att ta hemlagade vitaminer är ett bra sätt att stanna på kosten för att gå ner i vikt genom att spara tid och pengar. I vitaminer är det möjligt att blanda livsmedel med viktiga näringsämnen för att påskynda ämnesomsättningen och främja viktminskning.
Ett bra tips är att alltid lägga till fiberrika livsmedel som chia, linfrö och havreklid till dina hemlagade skakningar, eftersom de ger dig mer mättnad och hjälper till att minska det glykemiska indexet för måltiden. Det är också viktigt att inte söta vitaminerna med socker eller honung, för att inte öka dina kalorier och fettproduktion i kroppen.
Här finns 6 läckra kombinationer av hemlagad skaka.
1. Yoghurt krämig vitamin
Detta vitamin har ca 237 kcal och kan användas i eftermiddagsmat eller som ett träningspass.
ingredienser:
- 1 frusen banan
- 5 g jordgubbar
- 120 g naturlig skim yoghurt
- 1 msk solrosfrön
Metod för framställning:
Ta bort banan från frysen och slå alla ingredienserna i mixern med hjälp av pulsarfunktionen tills den frusna banan krossas och vrid grädden.
2. Banan Vitamin och Jordnötspasta
Detta vitamin har cirka 280 kcal och 5, 5 g fiber, vilket ger det mycket mättnad och förbättrar tarmfunktionen, vilket är ett bra alternativ för efter träning.
ingredienser:
- 1 banan
- 200 ml skummet eller vegetabilisk mjölk
- 1 matsked jordnötssmör
- 2 tsk chia
Metod för framställning:
Slå alla ingredienserna i mixern och drick is.
3. Papaya Vitamin och Havrebran
Papaya vitamin har 226 kcal och 7, 5 g fiber, som är speciellt för att hjälpa till i tarmfunktionen, bekämpar svullnad och dålig matsmältning, hjälper till att torka magen. Kan användas till frukost eller eftermiddagsmat.
ingredienser:
- 200 ml skummjölk
- 2 tunna skivor papaya
- 1 tsk chia
- 1 matsked havre kli
- 1 tesked linfrö
Metod för framställning:
Slå alla ingredienserna i mixern och drick is.
4. Acai Protein Vitamin
Vitaminet av acai har cirka 300 kcal och mer än 30 g protein, vilket är ett utmärkt alternativ för att aktivera ämnesomsättningen och påskynda muskelåterhämtningen i efter träningen.
ingredienser:
- 200 ml skummjölk
- 1 mått av vassleprotein vaniljsmak
- 100 g eller 1/2 massa av sockerfri açaí
- 1 banan
Metod för framställning:
Slå alla ingredienserna i mixern och drick is.
5. Creamy Kiwi och Strawberry Vitamin
Detta vitamin har ca 235 kcal och 4 g fiber och är utmärkt för att förbättra matsmältningen på grund av närvaron av mynta. Ett bra alternativ är att använda det till frukost.
ingredienser:
- 1 kiwi
- 5 jordgubbar
- 1 matsked havre kli
- 170 g eller 1 kruka med vanlig yoghurt
- 1/2 matsked jordnötssmör
- ½ matsked mintblad
Metod för framställning:
Slå alla ingredienserna i mixern och ta is.
6. Kakao vitamin med havre
De mest lämpliga måltiderna för shake-utbytet är frukost eller middag och det rekommenderas därför att välja den ena eller den andra. Att välja att skaka mer än en gång om dagen garanterar inte mängden näringsämnen som behövs för dagen och kan vara skadligt för kroppen.
ingredienser
- 1 glas skummjölk eller vegetabilisk mjölk
- 1 msk kakaopulver
- 2 matskedar linfrö
- 1 matsked sesam
- 1 matsked havre
- 6 rutor av is
- 1 frusen banan
Förberedelsearbete
Slå alla ingredienserna i mixern och drick följande. Lämna ca 300 ml.
För att uppnå långsiktiga mål rekommenderas det också att äta ordentligt, för att undvika bearbetade produkter, stekt mat, fetter och produkter som bröd, kakor och kex, samt att regelbundet utöva någon form av fysisk aktivitet. Lär dig hur du går ner i vikt permanent genom att äta en hälsosam diet.
