För att definiera bukmusklerna kan du utföra olika övningar av den traditionella magen, vilket kan orsaka smärta i ryggen eller nacken och kan skada ryggraden. Några exempel på övningar som också definierar magen är rak benupphöjning, sax och cykling i luften.
Men för att sätta magen bör minimera magen fett eftersom buken muskler är små och smala och eventuella fettlager kan gömma dem.
Så här gör du en hälsosam kost för att förlora fett i: Diet för att förlora magen.
6 exempel på övningar som också definierar magen är:
1. Styrelse
Att veta hur man gör denna övning titta på:
Ligga ner på magen, sträck dina armar och lyft kroppen från golvet som bilden visar. Stöd kroppsvikt på händer och fötter. För att kunna stanna stilla i den här positionen är det viktigt att man kontraherar magen och ryggmusklerna.
2. Lätt benlift
Ligga på hennes mage, lägg händerna under skinkorna och höja båda benen rakt samtidigt.
3. Bro
Ligga på magen, höja höften från golvet och bilda en bro med hennes kropp. Upprepa denna rörelse 10 gånger i rad, långsamt och kontrollerat.
4. Cykla i luften
Ligger på hennes mage, lägger händerna bredvid kroppen, höjer benen och cyklarna, som om hon trampade i luften.
5. Klättrare
Vila dina armar och tår på golvet och växelvis nå ett av knäna nära bröstet. Gör denna övning i 30 sekunder och sedan gradvis öka tiden.
6. Bro med benhöjd
Ligga på hennes mage och med händerna i hennes kropp, höja höfterna från golvet och höja sedan en av benen rakt som bilden visar.
7. Hipopressiva
Titta på följande video och lära dig hur du gör det:
Dessa övningar stärker alla muskler i den centrala delen av kroppen och är användbara för att förbättra hållning och förbättra kroppskonturen. Men när individen har ett högt kroppsfettindex är det nödvändigt att följa en kalori diet föreskriven av en nutritionist och att göra aeroba övningar eftersom de spenderar mycket energi, med hjälp av det ackumulerade fettet som huvudkälla till energi.
En tränare kan påpeka andra övningar att göra hemma eller på gymmet och även en komplett serie för att bränna fett och öka musklerna. Här är 3 tips för att hitta nöje i gymmet.
Varför behöver du förlora magen?
Det är viktigt att förlora magen eftersom ackumuleringen av fett i magen ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom. Se din risk att utveckla typ 2-diabetes och ha en hjärtinfarkt med hjälp av följande räknare:
Processen med viktminskning är lättare när det görs med partnern eller i en grupp, så se kost för par att gå ner i vikt tillsammans.
