För att öka testosteronet naturligt bör du göra en diet rik på zink. Ökningen av detta hormon stimulerar libido och fertilitet, förutom att främja hårväxt och göra ben starkare, med fördelar hos män och kvinnor med respekt för de korrekta värdena för varje kön, vilket kan upptäckas genom ett test av blod.
I allmänhet bör testosteron ökas när dess värden är mindre än 300 ng per dL, men behandlingen bör endast initieras genom indikation av endokrinologen och i vissa fall kan det vara nödvändigt att använda tillskott, såsom Provacyl eller applicera injektioner, geler eller lim.
Andra attityder som hjälper till att producera normala hormonella mängder är att ha en god natts sömn och kontrollera stress.
Testosteron leder till minskat kroppsfett och främjar ökad muskelmassa, vilket gör kroppen stark och definierad.
Hur ökar testosteron naturligt
1. Gör en diet rik på zink, vitamin A och D
För att öka testosteron bör män:
- Äta mat som är rik på zink, till exempel ostron, lever, bönor, nötter eller solrosfrön.
- Ät mat med hög vitamin D, såsom lax, sardiner eller ägg. Dessutom är det också viktigt att utsätta sig för solen varje dag före 11.00 och efter 16.00, i minst 1 timme.
- Ät mat rik på vitamin A som mango, spenat, tomat eller fiskolja.
Man bör också minska konsumtionen av mat med socker och soja eftersom de kan leda till minskning av mängden testosteron.
Men för att göra en riktig diet bör man gå i nutritionisten för att göra en meny enligt människans behov.
2. Utför viktträning på gymmet
Kroppsbyggnadsövningar som utförs på gymmet med vikter främjar produktionen av testosteron och därför bör mannen utföra daglig intensiv fysisk aktivitet i minst 30 minuter med hjälp av hantlar, barer och elastiker. Dessutom ökar denna typ av träning bränningen av fett och leder till ökad magert massa.
Om du går till gymmet är ett offer, se hur du hittar nöje i gymmet och ge inte upp.
3. Sov gott varje dag
En god natts sömn, som sover mer än 5 timmar i rad, ökar produktionen av testosteron och minskar nivåerna av kortisol, vilket är stresshormonet, som vid förhöjd leder till viktökning, vilket också är en faktor för minskningen av testosteron.
Dessutom bör du spendera 2 timmar om dagen för att koppla av och delta i fritidsaktiviteter som att läsa, titta på TV eller sightseeing.
4. Behåll tillräcklig vikt
För att undvika låga nivåer av testosteron borde man behålla tillräcklig kroppsvikt, med ett BMI på mindre än 29, och för att inte utveckla fetma borde man äta en balanserad diet och vara aktiv.
Beräkna ditt BMI och se om det ligger inom det normala intervallet:
Hur man ökar testosteron med tillskott
I vissa fall kan det vara nödvändigt att ta testosterontillskott för att öka deras mängd, särskilt när nivåerna är för låga.
Några tillägg som din läkare kan indikera är till exempel Pro Testosteron, Provacyl och Testex.
Tecken på att du behöver öka testosteron
Några symptom som kan indikera låga testosteronnivåer är:
- Lite sexuellt intresse;
- Konstant glömma;
- Frekvent trötthet;
- Humörförändringar, rådande symptom på depression;
- Svårighet att ha en muskelkropp och ackumulering av fett
- Liten mängd hår på ansikte, bagage och intim region;
- Svårighetsgrad somna och mycket rastlöshet på natten;
- Ben skört och utveckling av osteoporos.
Generellt är det nödvändigt att ha mer än ett associerat symptom och, om läkaren misstänker lågt testosteron, kan indikera ett blodprov för att bekräfta. Se orsakerna och symtomen på förändrad testosteron.
