Den sötpotatis kost hjälper till att gå ner i vikt, eftersom denna rot är rik på stärkelsebeständig, en typ av kolhydrat som fungerar som en fiber, inte försämras eller absorberas i tarmarna, vilket gör att färre kalorier ska tas in.
Dessutom är sötpotatis rik på fiber, kalcium, kalium och vitamin A, viktiga näringsämnen för att bibehålla tarmhälsan och stärka immunförsvaret. Denna grönsak har också ett lågt glykemiskt index, som upprätthåller stabil blodsocker, förhindrar fettbildning, minskar hunger och kontrollerar problem som diabetes.
Vad att äta i kosten
I sötpotatisdieten får man också konsumera hela kolhydratkällor, såsom hela ris, pasta och mjöl och baljväxter som bönor, kikärter, sojabönor, majs och ärter.
Som källor till animaliskt protein i kosten bör man föredra vitt kött som kyckling och fisk och ägg eftersom de är magera livsmedel, till skillnad från rött kött och bearbetade kött som korv, korv och bacon.
Det är också viktigt att komma ihåg att sötpotatis borde vara närvarande i huvudmåltider och konsumera ca 2 till 3 skivor per måltid för att hjälpa till med viktminskning. Se även hur man gör sötpotatisbröd för viktminskning.
Ta reda på hur många pounds du behöver förlora genom att ange dina data här:
Sweet Potato ökar musklerna
Sötpotatis är en bra mat för att öka träningspasset och få muskelmassa eftersom ditt låga glykemiska index gör det möjligt för kalorier att sakta in i kroppen, vilket gör att musklerna har energi under träningen.
Förutom att kunna konsumeras före träning för att ge energi, kan den också användas i efter träningsmålen, som måste vara rik på protein för att återställa muskler och stimulera hypertrofi. För detta bör man konsumera den söta potatisen med magra proteinkällor, som grillad kyckling och äggvita. Se alla fördelar med sötpotatis.
Dietmeny
Följande tabell visar exemplet på en 3-dagars sötpotatis diet meny för muskelförstoring och viktminskning.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | Skummjölk + 3 helkornsskål med osaltad margarin | Skim yoghurt + 30 g fullkornspannmål med havre | Skummjölk med kaffe + 1 helvete bröd med ricotta kräm |
| Morgon mellanmål | 1 glas grön juice av kål + 3 muttrar | 1 kopp grönt te + 1 äpple |
2 skivor papaya + 2 matskedar havre |
| Lunch / Middag | 4 skivor sötpotatis + 2 grillade kycklingbiffar med tomatsås + rågrön sallad + 1 skiva vattenmelon | 2 skivor sötpotatis + 2 kol. brun ris soppa + 1 portion kokt fisk + grönsakssallad sautéed i olivolja + 4 jordgubbar | Tonfisk sallad, kokt ägg, chard, tomat, riven morot, aubergine och majs + 1 orange |
| Eftermiddagsmat | 1 skum yoghurt + 1 helvete bröd med ljus ostmassa | Papaya vitamin med 1 kål. linssoppa | 1 kopp hibiskuste + 1 tunn tapioka med ost |
Förutom att konsumera sötpotatis dagligen är det också nödvändigt att äta hälsosamt och träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan för att få resultatet av viktminskning och vara hälsosam.
Att avgifta kroppen och starta kosten på rätt sätt, titta på videon nedan och veta hur man väljer de bästa ingredienserna för att göra detoxosoppa.
