Överdriven stress kan leda till viktökning, magsår, hjärtförändringar och högt blodtryck på grund av ökad kortisol, vilket är hormonet som är ansvarigt för att bidra till att immunsystemet fungerar korrekt. Läs mer om detta hormons funktioner i: Cortisol.
Vanligtvis är stress orsakat av överarbete, schablonsstabilitet, sjukdomssituationer eller överbelastning av personliga uppgifter och ett av de bästa sätten att bli av med stress är att ägna 30 minuter om dagen för att göra avkopplande aktiviteter som att lyssna på musik och ta ett tyst bad eller en vilopaus i sanden eftersom det hjälper till att sänka kortisolnivån, slappnar av och sänker hjärtfrekvensen.
Men i vissa fall kan det bli nödvändigt att gå till läkaren för att ta mediciner som hjälper till att minska ångest genom att genomföra psykoterapi-sessioner för att lära sig avslappningstekniker och effektiva sätt att hantera tid.
Konsekvenserna av stress
Stress kan leda till problem eller sjukdom i de flesta organ och system och kan leda till:
- Håravfall och tunnare trådar;
- Svaga och sköra naglar ;
- Ökad aptit med viktökning eller viktminskning på grund av den ständiga känslan av heta blinkar och brist på aptit;
- Svårighetsgrad somnar, vilket orsakar frekvent trötthet;
Frekventa sjukdomar som urininfektioner, gastroenterit eller influensa.
Stress kan också leda till utveckling av allvarligare problem som metaboliskt syndrom såsom ökad diabetesstart, höga nivåer av triglycerider och dåligt kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.
Dessutom kan frekvent stress över tiden kompromissa med nästan varje organ eller system i kroppen och, i mer allvarliga fall, kan leda till infertilitet eller till och med självmord. Lär dig också att känna igen symtomen på nervsystemet.
Hur man minskar stress från arbete
För att minska arbetsstressnivån är det nödvändigt att:
- Ta en semester varje år : Semester hjälper till att glömma vardagliga skyldigheter.
- Ta små regelbundna pauser under arbetstid : pauser, även i 5 minuter, hjälper dig att slappna av och organisera tänkande genom att öka produktionen och lönsamheten.
- Utför sträckor: på jobbet måste kroppen också slappna av och minska spänningen. Så här gör du: Stretching övningar att göra på jobbet.
- Tala med chefen: speciellt när det är svårt eller problematiskt;
- Uppdelning av uppgifter: Uppdelningen av uppgifter bidrar till att minska överbelastningen av varje arbetare.
Dessutom är det ett sätt att minska arbetskonflikter, så att det är viktigt att vara tolerant och försiktig för att kunna utvärdera alla situationer väl och förutse vad som kan hända positivt och negativt.
Hur man reducerar känslomässig stress
Normalt uppstår stress på grund av svårigheten att hantera tiden mellan professionella uppgifter och familjeförpliktelser, och därför är det viktigaste att bli av med överdriven stress:
- Använd ett schema för att organisera veckans rutiner, schemaläggning från vecka till vecka.
- Distribuera uppgifterna bland de olika elementen i en familj: Barn bör ingå, tilldela små uppgifter, till exempel att göra sängen eller lagra rummet, till exempel;
- Fokusera på nuvarande behov och glömma det förflutna;
- Spara pengar genom att bara spendera på väsentliga varor för att undvika skuld, vilket är en av orsakerna till överbelastning.
- Undvik situationer som orsakar sjukdomar, till exempel om nyheterna i tv: n orsakar spänning eller den intensiva trafiken orsakar ångest är viktigt att leta efter lösningar.
- Att göra avkopplande fritidsaktiviteter : spendera minst 30 minuter om dagen med lugnande aktiviteter som att lyssna på musik, ta en dusch, gå på vila i sand eller på marken eller gå utomhus kan hjälpa till att minska stressen.
Dessutom bör du dricka ett lugnande te, till exempel kamille eller Johannesört, och undvik koffeinholdiga drycker och mat eftersom det orsakar spänning i centrala nervsystemet som leder till ökad stress.
Att veta hur man kontrollerar ångest läser:
- 4 steg för att kontrollera negativa känslor
- Hur man kontrollerar takykardi
