Omega 3 är en typ av bra fett för kroppen, vilket i synnerhet finns i havsvattenfisk som lax, tonfisk och sardiner, och i frön som chia och linfrö.
Det verkar genom att minska inflammation, kontrollera kolesterolnivåer, förebygga ateroskleros och skydda kroppen från hjärt- och hjärtsjukdomar, förbättra minnet och humöret. Förutom dess naturliga källor i mat kan omega-3s också konsumeras i kapslar, som säljs i apotek och näringstillskott.
Fördelar med Omega 3
Omega-3 fungerar som en antiinflammatorisk och skyddande cell i kroppen, vilket ger följande fördelar:
Omega 3 säkerställer hjärnans välfungerande funktion, förbättrar minne och resonemang. Dessutom är det viktigt att förebygga kardiovaskulär sjukdom och minska risken för att utveckla cancer, till exempel. De viktigaste fördelarna med omega 3 är:
- Förbättra inlärningsförmåga
- Hjälp att reglera blodpropp
- Minska inflammation, vara bra för att bekämpa problem som inflammatorisk tarmsjukdom och reumatoid artrit
- Förbättra hjärtfunktionen och blodtrycket;
- Hjälper i kampen mot allergier och astma
- Hjälper i kampen mot depression;
- Förbättra blodkolesterolnivåerna;
- Stärka immunförsvaret;
- Hjälp att bibehålla testosteronnivåerna för optimal muskelutveckling.
Omega 3 är ett mycket viktigt näringsämne för hjärnfunktioner, eftersom 60% av hjärnan består av fett, särskilt Omega 3. Det bristande intaget av detta fett är förknippat med ökad minnesförlust hos äldre och höga känslor av nöd och depression.
Kvantitet som krävs per dag
Den rekommenderade dagliga dosen av omega 3 varierar beroende på ålder, enligt nedan:
- Spädbarn från 0 till 12 månader: 500 mg;
- Barn 1 till 3 år: 700 mg;
- Barn i åldern 4 till 8 år: 900 mg;
- Pojkar från 9 till 13 år: 1200 mg;
- Flickor 9-13 år: 1000 mg;
- Vuxna och äldre män: 1600 mg;
- Vuxna och äldre kvinnor: 1100 mg;
- Gravida kvinnor: 1400 mg;
- Amning kvinnor: 1300 mg.
Det är viktigt att komma ihåg att i omega-tillskott i kapslar varierar deras koncentration enligt tillverkaren och därför kan kosttillskott rekommendera 1 till 4 tabletter per dag. I allmänhet ger omega-3-tilläggsetiketten mängden EPA och DHA på etiketten och är summan av dessa två värden som bör ge det totala rekommenderade mängden per dag, vilket beskrivs ovan. Här är ett exempel på ett omega-3-tillskott.
Mat rik på omega 3
Den viktigaste källan till omega 3 i kosten är havsvattenfisk som sardiner, tonfisk, torsk, kakao och lax. Förutom dem är detta näringsämne även närvarande i frön som chia och linfrö, nötter, nötter och olivolja. Se mer på Omega 3 rika livsmedel.
Bland vegetabiliska källor är linfröolja den rikaste omega-3-maten, vilket är mycket viktigt för användningen av människor som är vegetarianer.
Fördelar med omega 3 i graviditeten
Omega-3-tillskott i graviditet kan rekommenderas eftersom det förhindrar för tidig födsel och förbättrar barnets neurologiska utveckling, och i prematura barn förbättrar detta tillskott deras kognitiva förmågor, eftersom bristets intag av detta fett är förknippat med en lägre IQ hos barnet.
Omega-tillskott under graviditeten ger fördelar som:
- Förhindra mödrarnas depression;
- Minska fall av förmognad leverans;
- Lägre risk för allergier och astma hos barn;
- Bättre neurokognitiv utveckling hos barn.
Omega 3-tillskott kan också göras under amningsfasen för att möta moderns och barnets ökade behov.
