Sömnlöshet är en sömnstörning som orsakar svårigheter att somna eller somna, som kan förekomma sporadiskt eller om det är vanligt. Denna situation är vanligare i perioder av stress och kan också vara associerad med sjukdomar som depression eller vara associerade med situationer som graviditet, klimakterium eller äldre, perioder som orsakar förändringar i kroppens fysiologi.
För att behandla sömnlöshet är det mycket viktigt att anta goda vanor för att återuppliva kroppen att somna i rätt tid, kallad sömnhygienbehandling, till exempel att undvika att titta på tv eller titta på mobiltelefonen vid sänggåendet, undvik att ligga ner varje dag vid en annan tidpunkt och träna under dagen, till exempel. Dessutom finns det naturliga läkemedel, såsom passionsfruktte eller kamille, som kan användas för att underlätta sömn.
Sålunda bör sömntabletter såsom Diazepam eller Clonazepam undvikas på grund av risken för beroende och biverkningar som faller och bör endast användas under medicinsk indikation.
Vanliga orsaker
Orsakerna till sömnlöshet kan vara relaterade till stress, ångest och till och med överkonsumtion av stimulerande livsmedel, såsom kaffe. Andra vanliga orsaker till sömnlöshet är:
- depression;
- Hormonella förändringar, såsom klimakteriet. Lär dig vad som orsakar och hur man slår menopausala sömnlöshet;
- Användning av olagliga droger
- Långvarig användning av sömntabletter;
- Att inte ha goda sömnsvanor, såsom att inte respektera sänggåendet och vakna upp;
- Jet Lag syndrom eller ändring av tidszoner;
- Kontinuerliga ändringar av scheman, som händer med proffs som arbetar i skift;
- Åldrande, som äldre är mer benägna att förändras i sömnen och sömnsvårigheter. Känna sätten att bekämpa sömnlöshet i tredje åldern för att sova bättre;
- Sjukdomar, som fibromyalgi, som genererar smärta i hela kroppen utan uppenbar motivering, vilket orsakar trötthet.
Diagnosen av sömnlöshet ska göras genom läkarens utvärdering av sömnmönster, användning av mediciner, graden av psykisk stress, alkoholkonsumtion och nivå av fysisk aktivitet. Det bör baseras på individuella behov, eftersom behovet av sömns sömn inte är detsamma för alla.
Hur man behandlar
De viktigaste sätten att behandla sömnlöshet är:
1. Naturlig behandling
Naturlig behandling för sömnlöshet kan göras genom att förtära ett lugnande te, såsom passionsfrukt, Johannesjurs, Tilia eller Kamille, till exempel, eftersom de är medicinska växter som har lugnande egenskaper som hjälper dig att sova bättre.
Tilia te görs genom att lägga 2 matskedar lind till 2 koppar kokande vatten, capping och dricka ca 2 till 3 koppar om dagen när ljummet. För att göra kamille te, bör man lägga 1 matsked torkade kamomillblommor i 1 kopp och tillsätt kokande vatten och när det är varmt, drick.
Dessutom är det möjligt att använda naturliga växtbaserade läkemedel, såsom Valeriana, som har lugnande och analgetisk verkan. Se andra naturläkemedel och recept för att bekämpa sömnlöshet.
2. Sömnhygiensterapi
Detta är det viktigaste och mest effektiva sättet att behandla sömnlöshet, och är att anta vanor som underlättar sömn. Några exempel är:
- Ligga ner och gå upp på samma gång varje gång;
- Undvik att sova under dagen;
- Titta inte på tv, tinker med mobiltelefoner, datorer eller tabletter 1-2 timmar före sänggåendet.
- Undvik att stanna i sängen hela dagen eller göra olika aktiviteter som att studera, läsa eller tinka på mobiltelefonen;
- Undvik alltför stora ljus eller ljud i rummet;
- Föredrar fysiska aktiviteter under dagen;
- Ät lätt mat före sängen. Kolla in vilka livsmedel som anges för sömnlöshet och vad som ska undvikas.
Dessutom kan kognitiv beteendeterapi eller alternativa terapier som meditation, akupunktur, massage eller fototerapi också rekommenderas. Kolla vad som är de bästa sömnterapimetoderna för bättre sömn.
3. Behandling med läkemedel
Behandling för sömnlöshet kan ske genom att ta anxiolytiska eller sovande läkemedel som de kallas populärt, såsom Flurazepam, Clonazepam eller Diazepam. Se fler exempel i: Rättsmedel som hjälper till att sova.
Dessa läkemedel bör emellertid endast användas efter det att läkaren har angett dem och i mycket specifika fall, eftersom de kan orsaka beroende och biverkningar, såsom fall och minnesförändringar, och kan till och med förvärra individens sömn.
