För att kontrollera högt blodtryck effektivt, förutom den behandling som din läkare rekommenderar, är det viktigt att göra förändringar i vissa vanor i livet, eftersom mycket av vad vi gör eller äter speglar direkt på trycket. Således är några av de väsentliga attityderna för att minska trycket att gå ner i vikt, träna fysisk aktivitet och sluta röka, till exempel.
Vissa förändringar är emellertid inte enkla eftersom ingen förtjänar att äta en mat utan smak och kan inte gå ner i vikt över natten, till exempel därför kan dessa 5 tips följs dag för dag, inklusive graviditet, för att göra dessa mål lättare att uppnå:
1. Byt ut saltet med andra smaksättningar
Salt är inte den enda kryddan som kan ge smak åt mat och det finns många alternativ att ersätta det, och du kan investera i kryddor som: peppar, lök, vitlök, ingefära, oregano, persilja, koriander, basilika, saffran, bukt och rosmarin. Det är möjligt att caprichar i dessa kryddor utan skuld och ändå att kunna byta dem och upptäcka nya smaker.
Dessutom bör konserveras, frysta och frysta livsmedel eller färdiga ätskryddor, såsom kubbar eller krukor, eftersom de innehåller för mycket salt och andra tillsatser som inte kan kontrolleras och kontraindiceras för dem som är hypertoniska. Således är det viktigt att föredra färdiga livsmedel hemma eller på det mest naturliga sättet möjligt.
Om det är nödvändigt att äta mycket ofta rekommenderas det att ta med vattenkokare, som även kan göras på en dag i veckan och frysas i separata behållare. lära en hälsosam veckotid och bryr sig om att förbereda vattenkokarna att ta sig till jobbet.
2. Öva fysisk aktivitet regelbundet
Övningen av motion är väsentlig för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att förebygga och behandla olika sjukdomar. Denna effekt kommer emellertid endast att uppnås om övningarna praktiseras regelbundet minst 3 gånger i veckan.
Så det är ingen mening att äta i gymmet i 3 dagar i rad, sedan spendera 10 dagar utan att gå eller bara göra helgaktiviteter. Precis som botemedlet måste följa en rutin, bör fysisk aktivitet också ses som en behandling och mer än en investering i bättre hälsa och livskvalitet. Se träningstips för kontroll av blodtryck.
3. Styra stress
Stress och ångest orsakar ett antal negativa reaktioner i kroppen, till exempel produktion av hormoner som kortisol, adrenalin och insulin som kan orsaka tryck ökar hela tiden, även med rätt behandling.
Så, letar efter alternativ till lägre dagliga stressnivåer, även om rutinen inte hjälper, rekommenderas att hjälpa till med tryckkontroll. Bra alternativ till detta, utför metoder som meditation, yoga, massage, akupunktur och pilates. Att öva fysisk aktivitet hjälper också till att reglera hormon och stressnivåer, även om det är 30 minuters promenad.
4. Sova mellan 6 och 8 timmar per natt
För att hjärtfrekvensen och blodflödet ska normaliseras, vilket möjliggör bättre kontroll av blodtrycket, tar det minst 6 timmars sömn per natt. Därför, även om det kan variera från person till person, är idealet att sömnen varar ca 7 timmar, och mer än 8 timmar är heller inte hälsofrämjande, vilket ökar risken för kardiovaskulär sjukdom.
Dessutom är det också viktigt att ha en vilsam och vilsam sömn, för att undvika sömnlöshet och nattliga agitationer, vilket undergräver effekten av sömn på hälsan. Kolla in de 10 bra sovande tipsen.
5. Tar piller vid rätt tidpunkt
Det är viktigt att tryckmediciner tas vid läkares intervaller var 8: e, 12 eller 24 timmar, och det är viktigt att de tas vid samma tidpunkter varje dag. Denna disciplin är viktig, eftersom effekten av mediciner varierar över tiden, så om personen försenar eller förutser läkemedelsschemat, kan effekten variera.
Ett exempel är att om ett botemedel ska fattas var 8: e timme, kan ditt intervall vara klockan 6:00, 2:00 och 10:00, och klockan 8:00, 4:00 och 4:00. Sålunda respekteras intervallen, men schemat definieras enligt behovet av varje person, att föredra att de är samma gånger varje dag. Om det är svårt att följa läkemedelsschemat är det viktigt att du pratar med din läkare för att se om du kan justera eller till och med ändra medicinen.
Ett tips att komma ihåg är att sätta väckarklocka eller mobiltelefon för att varna när tiden är rätt och alltid bära i en handväska eller en plånbok en låda med några läkemedel att använda när du inte är hemma.
Förteckning över de värsta livsmedel för högt blodtryck
De livsmedel som finns i denna lista bör undvikas av den hypertensiva personen, eftersom de har mycket salt och gör det svårt att kontrollera blodtrycket.
- Salt- och vattenkakor och andra saltade kex;
- Smör med salt;
- Härdade ostar;
- Potatischips med salt;
- oliver;
- konserverad;
- Inbäddad mat som korv;
- Rökt korv;
- Saltade kött
- Saltad fisk;
- såser;
- Knorr kött eller kycklingbuljong;
- läskedrycker;
- Klar-att-äta industrialiserade livsmedel;
- kaffe;
- Svart te;
- Grönt te.
Dessutom är det i en blodtrycksdiet också viktigt att noggrant läsa matetiketter eftersom saltet kan beskrivas som natrium, natriumklorid eller mononatriumglutamat. Produkter med denna beskrivning i näringsinformation bör undvikas av hypertensiva ämnen. Kolla in sätt att gradvis minska saltförbrukningen i det dagliga.
Se även andra näringsämnen tips för att sänka högt blodtryck:
