För att rätta ställningen och lämna ryggen är det lämpligt att placera huvudet lite längre tillbaka, men dessutom är förstärkning av ryggmusklerna också en bra hjälp för att hålla musklerna starka och lederna anpassade till minsta ansträngning.
Vi indikerar sedan en liten serie med 5 övningar, 3 av förstärkning och 2 sträckning, som kan utföras för att korrigera hållningen. Dessa övningar stärker de posturala musklerna som bildar en slags naturlig "brace", vilket är idealiskt för att upprätthålla bra hållning.
Övningarna är:
Övning 1
Den första övningen är att ligga på magen med armarna längs kroppen och sedan höja armarna och huvudet från golvet och dra tillbaka din rygg som visas på bilden. Det rekommenderas att repetera långsamt, 3-5 gånger.
Övning 2
Ligger fortfarande på magen, bör han placera händerna i samma riktning som huvudet och borde lyfta golvbotten, hålla armarna raka och titta rakt fram, hålla halsen parallell mot marken och axlarna borta från huvudet.
Övning 3
Från föregående position borde du hålla händerna på samma plats, men ska sitta på dina klackar och hålla ryggen långsträckt. Skjut armarna mot golvet för att hålla ryggen så lång som möjligt. Håll den här positionen i 30 sekunder efter 1 minut.
Övning 4
Fötterna och händerna lämnar inte denna position, men du bör sträcka dina ben så mycket som möjligt för att behålla pyramidens position. Stärka dina ryggmuskler för att upprätthålla bra hållning, och du behöver inte lägga dina klackar på golvet. Håll den här positionen i 30 sekunder efter 1 minut.
Övning 5
Bröst uppåt ska placera armarna som visas på bilden och lyfta stommen från golvet och hålla den positionen i 30 sekunder efter 1 minut.
Om du föredrar att följa dessa övningar, titta på videon:
Andra övningar för hållning
Övningsövningar som ballett, kroppsbyggnad och ridning är också ett bra sätt att korrigera hållning. Andra bra exempel är andra typer av dans, Pilates och simning, eftersom dessa övningar stärker ryggraden, pectorals, buken och bakre lårområdet, vilket underlättar för att upprätthålla den korrekta hållningen i dag.
Förutom dålig hållning finns det ryggsmärta eller nacksmärta eller frekvent huvudvärk. Det rekommenderas att konsultera en fysioterapeut eftersom det finns behandlingar som RPG, som är Global Posture Reeducation, som kan rätta till alla dessa situationer.
