Sträckning för promenader bör göras innan de går eftersom de förbereder muskler och leder för träning och förbättrar blodcirkulationen, men de bör också göras kort efter att ha gått eftersom de hjälper till att ta bort överflödig mjölksyra från musklerna. muskler, minskar smärtan som kan uppstå efter fysisk ansträngning.
Stretching övningar för att gå bör göras med alla större muskelgrupper, såsom ben, armar och nacke, som varar i minst 20 sekunder.
Övning 1
Böj kroppen framåt som visas på bilden utan att knä knäna.
Övning 2
Håll dig i den position som visar den andra bilden i 20 sekunder.
Övning 3
Håll dig i den positionen som visar bilden 3 tills du känner att kalven sträcker sig.
Att göra dessa sträckor förblir helt enkelt i stället för att visa varje bild i 20 sekunder, varje gång.
Det är mycket viktigt att du sträcker med benen innan du börjar gå, men efter en bra promenad kan du göra de sträckningsövningar som vi anger i följande video eftersom de slappnar av hela kroppen och du kommer att känna dig mycket bättre:
Rekommendationer för goda promenader
Rekommendationerna för att gå korrekt är:
- Gör dessa övningar före och efter promenad;
- När du sträcker med ett ben, gör det med det andra innan du flyttar till en annan muskelgrupp;
- Vid sträckning bör man inte känna smärta, bara muskeltrakten;
- Börja gå långsamt och bara efter 5 minuter öka hastigheten på gången. Under de senaste 10 minuters gångna, sakta ner;
- Öka gångtid gradvis.
Innan du börjar gå, är det viktigt att konsultera en läkare, eftersom läkaren i händelse av hjärtsjukdom kan förbjuda denna övning.
Du kan inte missa: Tips för framgångsrik vandring.
