"Skräpsdagen" har använts i stor utsträckning av dieters och även idrottare, som är känd som den dag då du kan äta alla de livsmedel du vill ha och i vilken mängd du vill, oavsett kvaliteten på maten och mängden kalorier i dem.
Skräpsdagen är dock skadlig främst för de som vill gå ner i vikt, eftersom kaloriförbrukningen extrapolerar mycket av det som rekommenderas i kosten, vilket enkelt ger en viktökning på 1-3 kg.
För att soptippen inte fungerar
Medan du följer en diet väl under hela veckan, tar en hel dag att överdriva kalorier orsaka viktminskning, vätskeretention och tarmförändringar. Sålunda förlorar individen de resultat som uppnåtts under den senaste veckan och måste börja anpassnings processen nästa vecka.
Att få tillräckligt med diet på helgerna är en av huvudorsakerna till att inte kunna gå ner i vikt eller alltid fluktuera mellan 1 och 3 kg mer eller mindre. En hamburger-smörgås och snabbmatsost, plus en medellång pommes frites med läsk och dessertglass, ger till exempel totalt ca 1000 kcal, vilket är över hälften av kalorierna som en vuxen kvinna med runt från 60 till 70 kg skulle behöva gå ner i vikt. Se exempel på 7 snacks som skämmer bort kosten.
Byt skräpdag för en gratis måltid
Att bara göra 1 gratis måltid i veckan istället för att äta en hel dag hjälper knappast till att kontrollera kaloriförbrukningen och inte förstöra kosten. I allmänhet hindrar denna fria måltid inte tyngdförlust, eftersom kroppen snabbt kan återgå till förbränning av fetter.
Denna gratis måltid kan göras varje dag i veckan och när som helst och kan vara inbäddat i dagar med sociala evenemang som födelsedagar, bröllop och arbetsfester. Den fria måltiden kan innehålla vilken mat som helst, men det är ombedd att försöka att inte överdriva mängderna så att kostkontrollen kommer att förbli.
Ökar sopdagen dina muskler?
Även om skräpens dag orsakar mer skada för dem som vill gå ner i vikt, vem vill få muskler bör man inte missbruka så mycket, för att överdrivning kommer att underlätta fettförstärkning snarare än muskler. Detta beror främst på att det dagliga överskottet av kalori är mycket mer än vad som rekommenderas i kosten, och brukar hända på en utbildad dag.
Att äta mer och komma ut ur matplanen är ett bra tips att träna på papperskorgen eftersom det kommer att leda till att muskelmassan tar en bra del av det överflödiga kaloriet att återhämta sig, vilket hjälper till att minska fettförstärkningen så många kalorier skulle ge. Se vilka är de 10 bästa matvarorna för att få muskelmassa.
