När sinnet är trött och överbelastat kan det vara svårt att koncentrera sig och sluta tänka på samma ämne. Stoppa 5 minuter att sträcka, ha ett lugnande kaffe eller te och måla mandalas, som är mönster lämpliga för vuxna, är några sätt att få kontroll, uppnå välbefinnande snabbt och effektivt.
Här är 10 alternativ för vad du kan göra för att lugna ditt sinne, styra dina tankar och lugna dig, utan att behöva komma bort från dina dagliga sysslor.
1. Ta ett lugnande te
Att ta kamomill eller valeriante är ett bra sätt att lugna ditt sinne och kropp. Dessa te innehåller lugnande egenskaper som hjälper dig att hålla dig lugn i en stress- eller ångestkris. Lägg helt enkelt 1 påse av varje te i en kopp och täck med kokande vatten. Stå sedan i 2 till 3 minuter och ta det varmt om du vill sötna det bästa alternativet är honung eftersom det också hjälper till att bekämpa ångest och nervositet.
Se andra utmärkta lugnande recept för att bekämpa ångest och rastlöshet.
2. Dra ut dina muskler
För dem som jobbar länge i samma position, vare sig de står eller sitter, är det mycket bra att kunna stanna i några minuter för att sträcka musklerna. Denna typ av träning är ett bra sätt att slappna av tankarna och kroppen, snabbt uppnå hälsa. I bilderna nedan ger vi några exempel som alltid är välkomna:
3. Måla en bild
Det finns mycket detaljerade mönster, kallad mandala, som kan köpas på brevpappersaffärer och tidningsställ, och några kit innehåller färgpennor och en penna. Att stoppa 5 minuter för att fokusera din uppmärksamhet bara genom att måla ritningen kommer också att bidra till att fokusera sinnet att få vila.
4. Ät en chokladbit
Att äta 1 kvadrat bitter choklad med minst 70% kakao hjälper också lugna nerverna och känna sig lugnare på nolltid. Choklad hjälper till att reglera mängden kortisol, vilket är stresshormonet i blodet och hjälper till vid frisättningen av endorfiner, vilket främjar välbefinnande. Men man bör inte konsumera en större mängd, på grund av hög kaloriinnehåll, vilket kan leda till viktökning.
5. Meditera i 3 till 5 minuter
Ibland stoppar du för att inte göra någonting och bara fokusera din uppmärksamhet på de känslor din kropp producerar är ett bra sätt att lugna och organisera tankarna. En bra strategi är att leta efter en lugn och fridfull plats där du kan sitta tyst och stänga dina ögon i några minuter. Under den här perioden borde du inte tänka på de dagliga sysslorna eller oroa dig, men var uppmärksam på din egen andning, till exempel.
Se 5 steg för att meditera ensam och korrekt.
6. Massage dina händer och fötter
Precis som fötterna innehåller händerna reflexpunkter som hjälper till att slappna av hela kroppen. Tvätta händerna och passera en fuktkräm är det första steget. Då ska du använda din tumme och din egen handflata för att massera den andra, men om möjligt låta någon annan massera dig. De viktigaste punkterna innefattar tummen och fingertopparna som ger en god känsla av lugn för hela kroppen.
Att glida fötterna på marmor, pingis eller tennisskor stimulerar också reflexpunkter på fotsålen och slappnar av hela kroppen. Idealet är att tvätta fötterna och ge en fuktkräm, men om du arbetar och det inte är möjligt, bara släpp bollarna på nakna fötter kommer att främja lugn och ro. Om du vill titta på den här videon där vi lär oss hur man gör denna massage steg för steg:
7. Satsa på aromaterapi
Doppa två droppar lavendel eterisk olja på handleden och sniffa när du känner dig mer stressad ger också en bra naturlig lösning för att du inte behöver tillgripa mediciner för ångest eller depression. Det föreslås också att du lägger en lavendelkvist i kudden för att lugna och sova bättre.
8. Använd kaffe till din fördel
För de som inte gillar kaffe, bara lukta kaffe för att stimulera hjärnan att producera endorfiner som främjar välbefinnande. För dem som gillar och kan smaka, kan du dricka 1 kopp starkt kaffe också vara ett bra sätt att slappna av snabbare. Men dricker mer än 4 koppar kaffe per dag är inte ett bra alternativ eftersom för mycket koffein kan excitera nervsystemet för mycket.
9. Titta på en komedi
Att titta på en komedi film, roliga episoder av en serie eller prata med en rolig person är också ett bra sätt att må bra. Även om tvingat skratt inte har exakt samma effekt som ett riktigt gott skratt, kan det även hjälpa dig att må bättre, och du kan koppla av din kropp och sinne. Genom leende endorfiner släpps ut i blodomloppet och effekten kan kännas inom några minuter genom att koppla av kropp och själ.
10. Ha kontakt med naturen
Att gå barfota, eller bara ha på sig strumpor, på gräset är ett bra sätt att slappna av snabbt. Det tar bara några minuter att känna sig vilolägen, vilket kan göras i mellanmål eller vid lunchtid.
Att observera havet vågor har samma lugnande effekt för sinnet, men om det är väldigt varmt kan effekten vara motsatt, så idealet är att starta eller avsluta dagen som observerar havet. Om detta inte är möjligt kan du titta på en video av havet eller paradisiska platser i några minuter. De blå och gröna färgerna lugnar hjärnan och sinnet snabbt och effektivt.
