En diet rik på fibrer underlättar tarmarnas funktion, minskar förstoppning och hjälper till att gå ner i vikt eftersom fibrerna också minskar aptiten.
Dessutom är en diet rik på fiber också viktigt för att bekämpa hemorrojder och divertikulit, men i dessa fall är det viktigt att dricka 1, 5 till 2 liter vatten per dag för att göra det lättare att utvisa avföringen.
För att lära dig mer om att sluta hemorrojder, se: Vad ska man göra för att stoppa hemorrojder.
Några exempel på mat med hög fiber är:
- Spannmjöl, Alla Bran- spannmål , Vetex, Rostad korn;
- Svartbröd, brunt ris;
- Mandel i skal, sesam;
- Kål, Spiraler, Broccoli, Morötter;
- Passionsfrukt, guava, druv, äpple, mandarin, jordgubb, persika;
- Njurbönor, ärter, fava bönor.
En annan mat som också är rik på fiber är linfrö. För att lägga till en extra dos av fiber till maten lägg bara 1 matsked linfrö till en skål yoghurt och ta det dagligen. För att lära dig mer om fiberrika livsmedel, se: Mat rik på fiber.
Hög fiber diet meny
Denna diet med hög fiberdiet är ett exempel på hur man använder de livsmedel som anges ovan på en dag.
- Frukost - Allt Bran spannmål med skummjölk.
- Lunch - kycklingfilé med brunt ris och morotsalat, cikoria och lila kål kryddat med olivolja och ättika. Persika till efterrätt.
- Snack - svartbröd med vit ost och jordgubbssaft med äpple.
- Middag - grillad lax med kokt potatis och brusselspiror kryddat med olivolja och ättika. Till efterrätt passionsfrukt.
Med denna meny är det möjligt att nå den rekommenderade dagliga dosen av fiber, som är 20 till 30 g per dag, men innan man börjar bör man rådgöra med läkaren eller nutritionisten.
Så här använder du fibern för att gå ner i vikt i vår nästa video:
Se hur äta kan skada hälsan i:
- Ta reda på vilka är de vanligaste ätstörningarna som skadar hälsan
Att äta korv, korv och bacon kan orsaka cancer, förstå varför
