För att bibehålla god graviditet bör en kost rik på fiber, protein och frukt ätas. Vid denna tidpunkt borde kvinnan inte göra någon diet för att gå ner i vikt och maten behöver inte ha stora restriktioner, men måste förbli hälsosam och med regelbundna scheman så att barnet får näringsämnen regelbundet och bibehåller sin utveckling på rätt sätt.
Således bör mjölk, yoghurt och magert ostar, frukt, grönsaker och kött användas, med större inriktning på kvaliteten på maten, inte på kalorier. Nedan följer en lista med tips för att bibehålla vikt under graviditeten:
1. Frihet att äta allt, men i måttlighet
Den gravida kvinnan som har behållit tillräcklig viktökning för varje graviditetsstadium kan känna sig friare i val av livsmedel, men kvaliteten på maten bör bibehållas. Måltider bör göras var 3: e timme - 3:30 i små mängder och bör vara rik på fibrer, vitaminer och mineraler.
Således bör man välja brunt ris, mjölk och skummiga produkter och dessertfrukt i huvudmåltider och snacks. Röda kött kan vara en del av menyn 2 till 3 gånger i veckan, men du måste fortfarande undvika pommes frites och mycket feta preparat, plus bacon, korv, salami och korv. Läs mer om hur färgmatning kan förbättra hälsan.
2. Ät sallad före stora måltider
Att äta sallad före huvudrätten av lunch och middag bidrar till att minska mängden mat som ätas och för att undvika överdriven ökning av blodglukos efter en måltid. Förutom att vara färgglatt bör salladen innehålla mörkgröna grönsaker som kale eftersom de är rik på folsyra vilket är viktigt för utvecklingen av barnets nervsystem. Det är också viktigt att komma ihåg att grönsakerna som ska ätas råa måste tvättas noggrant och saneras, och att denna sallad bör undvikas när man äter utanför hemmet, eftersom det kan vara förorenat och orsaka toxoplasmos. Se livsmedel i riskzonen för toxoplasmos.
3. Undvik överskott av salt
Överskott av salt bör undvikas, så det finns ingen vätskeretention och risken för att utveckla högt blodtryck, vilket kan leda till risker vid graviditet som preeklampsi. Dessutom orsakar hormonella förändringar som uppstår under graviditeten redan vätskeretention, vilket gör saltkontroll ännu viktigare under denna tid. Sålunda bör mängden salt som tillsättes för att förbereda måltider minskas genom att föredra aromatiska örter såsom vitlök, persilja och timjan och undvik industrialiserade produkter rik på salt, såsom förpackade mellanmål och frysta färdiga livsmedel. Se riskerna och komplikationerna av preeklampsi.
4. Drick mycket vätskor
Under graviditeten är det ännu viktigare att öka ditt vätskeintag till 2, 5 liter per dag, särskilt vatten. Vatten hjälper till att minska vätskeretentionen och förhindrar förstoppning, och det är viktigt att ta bort produkter från barnets ämnesomsättning som ska elimineras. Graviden tar också naturliga juice och te utan socker, men vissa te rekommenderas under den här perioden, till exempel boldo och kanel. Se en komplett lista över teer som den gravida kvinnan inte kan ta.
5. Vad ska man göra med craving för sötsaker
När längtan efter sötsaker kommer, måste den första reaktionen fortfarande vara för att undvika den eller att fuska på den genom att äta frukt, eftersom socker blir beroendeframkallande och blir svårare att motstå begär. Men när begäret efter sötsaker är oemotståndligt, bör man välja mellan 2 rutor av mörk choklad och mer sällan för söta efterrätter. Det är också viktigt att komma ihåg att den bästa tiden att äta godis är efter de stora måltiderna när du har ätit tillräckligt med sallad, eftersom detta kommer att minska effekten av blodsocker.
6. Ha sunda snacks till hands
Att ha hälsosamma tilltugg hemma och i påsen är användbar för när begäret efter mat kommer eller när du är hemifrån och måltiderna har kommit fram. Hemma är det lämpligt att ha skummad yoghurt, olika frukter, kakor, vita ostar som ricotta och bröd eller fullkornsbröd, medan i påsen kan du bära nötter, jordnötter och nötter utan tillsats av salt för att släcka hungern medan en måltid mer komplett kan inte göras.
Således måste en gravid kvinna som har tillräcklig viktökning behålla sina ätvanor trots att inga stränga restriktioner och förbud föreligger. Hälsosam matvilja upprätthåller kontrollerad viktökning, ger nödvändiga näringsämnen för en bra barnutveckling, håller mamma och barn frisk och underlättar kvinnans viktminskning efter graviditeten. Se vilka livsmedel som är förbjudna för gravida kvinnor.
