För att förhindra hjärtinfarkt och andra hjärtproblem såsom högt kolesterol och ateroskleros bör du öka konsumtionen av mat som är rik på omega 3, som saltvattenfisk, olja och linfrö, nötter och nötter.
Omega 3 är ett bra fett som verkar i kroppen som en antioxidant och antiinflammatorisk, som tar fördelar som att sänka dåligt kolesterol, öka god kolesterol, förbättra blodcirkulationen och fungera som nervsystem, vilket är viktigt för minnet.
Mat rik på omega 3
Mat som är rik på omega-3 är huvudsakligen saltvattenfisk som sardiner, lax och tonfisk, frön som linfrö, sesam och chia, ägg och oljeväxter som kastanj, valnötter och mandel.
Dessutom kan det också hittas i produkter som är starka med detta näringsämne som mjölkar, ägg och margariner. Se mängden omega 3 i mat.
Meny rik på Omega 3
För att få en kost rik på omega 3, bör du konsumera fisk 2-3 gånger i veckan och inkludera i menyn en matrik rik på det näringsämnet per dag.
Här är 3-dagars exempel på en näringsrik kost:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| frukost | 1 glas mjölk med kaffe utan socker 1 helvete bröd med ost och sesam 1 orange | 1 yoghurt med 1 tesked linfrö 3 toast med ostmassa 1/2 krossad avokado | 1 kopp mjölk med 30 g fullkorn och 1/2 matsked vetekli 1 banan |
| Morgon mellanmål | 1 päron + 3 kakor cracker | Kåljuice med citron | 1 mandarin + 1 handfull med valnötter |
| Lunch eller Middag |
1 grillad laxfilé 2 kokta potatisar sallad, tomat och gurksallad 1 ärm | Makaroner med tonfisk med tomatsås Sallad av broccoli, kikärter och lila lök 5 jordgubbar | 2 rostade sardiner 4 matskedar ris 1 bönslepel Kål gruvdrift 2 skivor ananas |
| Eftermiddagsmat | 1 kopp Havregryn med 2 nötter | 1 glas banan vitamin + 2 matskedar havre |
1 yoghurt 1 bröd med ost |
| kvällsmat | 1 handfull itegraisflingor | 2 matskedar av nötter | 3 fullkornskakor |
På dagar när huvudrätten är kött eller kyckling, bör du förbereda med rapsolja eller tillsätt 1 tesked linfröolja i gråtberedningen.
Se mer om hjärtmat på:
- Mat som gör hjärtat bra
- Jordnötter förbättrar humör och skyddar hjärtat
