Bästa övningar och kompletteringar för att öka muskelmassan

Det bästa sättet att öka muskelmassan snabbare är att göra övningar som viktträning och äta en större mängd proteinrika livsmedel.

Att äta rätt mat, vila och sova är också mycket viktiga tips för dem som vill öka muskelmassan eftersom det är under sömnen att de nya muskelcellerna produceras.

Muskelbyggnadsövningar

De bästa övningarna för att få mer muskler är uthållighet såsom tyngdlyftning, kroppsbyggnad eller kampsport, till exempel. De bör utföras ungefär 4 till 5 gånger i veckan, med progressiv ökning av styrka och intensitet.

Bodybuilding och Jiujitsu är bra övningar som snabbt leder till ökad muskelmassa. Dessa övningar och rätt näring garanterar bildandet av mer muskelfibrer, vilket ger en hård muskler och ökar dess storlek, vilket, förutom andra fördelar, förbättrar kroppskonturen.

De minsta övningarna är aerobics, som simning och vatten aerobics. Dessa är mer lämpade för viktminskning och inte för att få muskelmassa. En bra fysisk tränare ska kunna ange vilka övningar som är bäst för varje enskilt fall.

Muskelbyggnadstillägg

För att få mer muskler snabbt kan man fortfarande investera i användningen av proteinbaserade tillskott, till exempel BBCAA och Whey Protein. Men det är mycket viktigt att ta dessa tillskott med kunskap från läkare eller nutritionist, eftersom overkill kan försämra njurarnas funktion.

Här är ett bra exempel på ett hemlagat tillskott som hjälper till att förbättra resultatet av gymmet.

Vad att äta för att öka musklerna

De som vill få mer muskler borde äta en bra mängd protein dagligen eftersom de är som tegel som utgör musklerna. Några exempel på dessa livsmedel är kött, ägg och ost. Kolla in fler exempel genom att klicka här.

Det rekommenderas att ta in ca 2 g protein för varje kilo kroppsvikt. Till exempel, om individen väger 70 kg, borde han äta ca 100 g protein dagligen för att öka sin muskelmassa, antingen i mat eller med kosttillskott.

Kolla in tips från nutritionist Tatiana Zanin för att lära dig vad du ska äta före, under och efter träningen för att öka dina muskler:

Varför tar vissa människor för lång tid för att få muskler?

Vissa individer tycker det lättare att få muskelmassa än andra. Detta beror på individens biotyp, vilket är den typ av kropp som den har, som varierar från en ras till en annan.

Till exempel är vissa mycket tunna och de beniga ändarna är lätt att se, andra är starkare även utan motion, medan andra är mer knubbiga, har mindre muskler och mer fett ackumulerade. Således är de som är naturligt starkare mer benägna att få muskelmassa än de som är naturligt mycket magra.

Trots dessa skillnader kan alla få mer muskler. För att göra detta, gör bara rätt övningar och en proteinrik diet.