I människokroppen finns det två huvudtyper bakterier, de som hjälper till att upprätthålla hälsan, som kallas probiotika, och de som är ansvariga för att orsaka infektioner och sjukdomar. Psykobiotika är en typ av dessa goda bakterier som har en åtgärd som hjälper till att upprätthålla mental hälsa, till exempel skydda sinnet mot sjukdomar som depression, bipolär sjukdom eller panik och ångestsjukdomar.
Dessa bakterier är närvarande i tarmarna och kan därför regleras genom en rikare kost i före och probiotika som yoghurt, frukt och grönsaker.
Förutom att skydda mot sjukdomar verkar psykobiotika också ha en positiv effekt på hur du tänker, känner och svarar hela dagen.
Fördelar med psykobiotika
Förekomsten av psykobiotika i tarmen bidrar till att dramatiskt minska stressnivåerna, vilket kan innebära att fördelar som:
- Hjälper till att slappna av : Psykobiotika sänker kortisolnivåerna och ökar mängden serotonin, vilket främjar avslappning och undviker negativiteten som skapas av stress.
- Förbättra kognitiv hälsa : de ökar anslutningen mellan neuronerna i de områden som är ansvariga för kognition, så att snabbare problem kan lösas.
- Minska irritabilitet : eftersom de minskar hjärnaktiviteten i hjärnans regioner relaterade till dåliga känslor och negativa tankar;
- Förbättra humör : eftersom de ökar produktionen av glutation, en aminosyra som är ansvarig för humör och som hjälper till att förhindra depression.
På grund av deras fördelar kan psykobiotika således bidra till att förebygga eller behandla mentala störningar som depression, tvångssyndrom, ångestsyndrom, panikstörning eller bipolär sjukdom, till exempel.
Dessutom, genom att förbättra mental hälsa och undvika överdriven stress, har psykobiotika en positiv effekt på immunsystemet och matsmältningsorganet, förbättrar kroppens försvar och undviker problem och sjukdomar i magen.
Hur de arbetar
Enligt flera studier kan goda tarmbakterier skicka meddelanden från tarmen till hjärnan genom vagusnerven, som sträcker sig från buken till hjärnan.
Av alla goda bakterier är psykobiotika de som verkar ha en starkare effekt på hjärnan genom att skicka viktiga neurotransmittorer som GABA eller seretonin, vilket saktar kortisolnivåerna och lindrar tillfälliga symptom på stress, ångest eller depression.
Förstå skadan av höga nivåer av kortisol i kroppen.
Hur man ökar psykobiotika
Eftersom psykobiotika ingår i de goda bakterierna som lever i magen, är det bästa sättet att öka koncentrationen genom matning. För detta är det mycket viktigt att öka intaget av prebiotiska livsmedel, som främst är ansvariga för utvecklingen av goda bakterier. Några av dessa livsmedel inkluderar:
- yoghurt;
- kefir;
- banan;
- äpple;
- lök;
- kronärtskocka;
- Vitlök.
För att förstärka effekten av utfodring är det fortfarande möjligt att ta Acidophilus probiotiska tillskott, till exempel, vilka är små kapslar som innehåller bra bakterier och som hjälper till att öka mängden av dessa bakterier i tarmen.
Lär dig mer om probiotika och hur du ökar din koncentration i tarmen.
