Tryptofan kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du konsumerar dagligen från att äta och använda kosttillskott som innehåller den aminosyran. Viktminskning stimuleras eftersom tryptofan ökar produktionen av serotonin, ett hormon som ger kroppen en känsla av välbefinnande, lindrar stress och minskar hunger och lust att äta.
Med detta finns det en minskning av episoder av binge-ätning och begär efter sötsaker eller matrika rätter på kolhydrater som bröd, kakor och saltade. Dessutom hjälper tryptofan dig till att slappna av och få en god natts sömn, som reglerar kroppens hormonproduktion, vilket gör att ämnesomsättningen fungerar bättre och brinner mer fett.
Hur man inkluderar tryptofan i kosten
Tryptofan är närvarande i livsmedel som ost, jordnötter, fisk, nötter, kyckling, ägg, ärtor, avokado och bananer, som bör konsumeras dagligen för att hjälpa till med viktminskning.
Se tabellen nedan för ett exempel på en tryptofanrik 3-dagars meny:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 kopp kaffe + 2 skivor helvete bröd med ägg och ost | 1 glas avokado, sockerfri | 1 kopp kaffe med mjölk + 4 coleslaw couscous + 2 skivor ost |
| Morgon mellanmål | 1 banan + 10 cashewnötter | krossad papaya + 1 kål jordnötssmör | krossad avokado med 1 matsked havre |
| Lunch / Middag | ris, bönor, kyckling stroganoff och grön sallad | bakad potatis i ugnen med olivolja + fisk i skivor + blomkål sallad | Nötkött soppa med ärter och nudlar |
| Eftermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt + granola + 5 cashewnötter | 1 kopp kaffe + 2 skivor helvete bröd med ägg och ost | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 skiva fullkornsbröd med jordnötspasta + 1 banan |
Det är också viktigt att komma ihåg att för att få större viktminskningsresultat är det också viktigt att träna regelbundet regelbundet, minst 3 gånger per vecka. Se den fullständiga listan över Tryptofanrika livsmedel.
Hur man tar tryptofan i bantningskapslar
Tryptofan kan också hittas i form av ett kapseltillskott, vanligtvis under namnet L-tryptofan eller 5-HTP, som finns i näringsuppslag eller apotek, med ett genomsnittligt pris på 65 till 100 reais beroende på koncentrationen och mängden kapslar. Dessutom är tryptofan också närvarande i goda mängder i proteintillskott, såsom vassleprotein och kasein.
Det är viktigt att komma ihåg att detta tillskott bör vidtas enligt läkarens eller nutritionistens vägledning, och dess användning bör göras tillsammans med en balanserad kost och fysisk aktivitet. Vanligtvis indikeras små doser, till exempel 50 mg, till frukost, lunch och en annan vid middagen, därför att kapslarnas effekt varar hela dagen, så stämningen förändras inte mycket, det är lättare att följa kosten.
Kontraindikationer och biverkningar
Tryptofantillskott är kontraindicerat vid användning av antidepressiva eller lugnande läkemedel, eftersom kombinationen av läkemedlet med tillägget kan orsaka hjärtproblem, ångest, tremor och överdriven sömnighet. Dessutom borde gravida eller ammande kvinnor också undvika att använda detta tillskott.
Överdriven tryptofan kan orsaka biverkningar som halsbränna, magont, illamående, kräkningar, gas, diarré, aptitlöshet, yrsel, huvudvärk, torr mun, muskelsvaghet och överdriven sömnighet.
