Arbetsskifte ökar risken att utveckla problem som fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, matsmältningsbesvär och depression eftersom oregelbundna scheman kan äventyra korrekt produktion av hormoner.
De som arbetar i skift behöver också göra 5 eller 6 måltider om dagen, utan att hoppa över några måltider. Överdriven koffein bör undvikas 3 timmar före sänggåendet för att inte försämra sömnen, såväl som lätta måltider så att kroppen kan gå till djup sömn och vila väl. Se hur man förbättrar sömnens sömn.
Så här är hur man matar i dessa fall:
Vad att äta före sängen
När personen har arbetat hela natten, måste hon ta ljuset men näringsrik frukost så att tarmen inte blir mycket aktiv och kroppen kan vila bättre. Några exempel på vad du kan äta till frukost är:
- Skim yoghurt med helvete bröd med ost;
- Skummjölk med 6 kex Mary och en frukt;
- Frukt vitamin med 5 helkorn toast med smör.
Arbetare som sover under dagen borde välja en tyst och ren plats för att kroppen ska gå in i djup sömn. Det är också viktigt att du inte dricker kaffe 3 timmar före sängen, så att koffein inte orsakar sömnlöshet.
Vad du ska äta innan du börjar arbeta
Innan du börjar arbeta ska du göra en komplett måltid, som ger energi och näringsämnen för arbetsdagen. Du kan också dricka koffeinhaltiga drycker, som kaffe, för att hålla kroppen aktiv. Exempel på förberedande måltider enligt schemat är:
- Frukost: 1 glas mjölk med sockerfritt kaffe + 1 helvete brödsmörgås med kokt ägg och en skiva ost + 1 banan
- Lunch: 120 g grillad biff + 5 matskedar brunt ris + 3 matskedar bönor + rå sallad + 1 dessertfrukt
- Middag: 130 g fisk i ugnen + kokta potatis + braised sallad med grönsaker och kikärter + 1 dessertfrukt
Innan du börjar arbeta kan du också ha kaffe vid måltidets slut eller under de första timmarna av arbetet. Om du kommer hem tidigt på eftermiddagen kan du välja att äta lunch på jobbet eller göra 2 tilltugg på morgonen och äta lunch så fort du kommer hem. Det är viktigt att du inte spenderar mer än 4 timmar att äta ingenting.
Vad äter du på jobbet
Förutom huvudmåltid måste personen göra minst 1 mellanmål under arbetet, till exempel:
- Yoghurt + brunt bröd med smör;
- Fruktsallad med linfrön;
- Kaffe med mjölk + 4 helkorns toast.
Skiftarbetare bör sträva efter att ha regelbundna timmar att äta, sova och vakna. Att upprätthålla en rutin kommer att göra kroppen fungera bra, absorberar lämpligt näringsämnena och bibehåller vikten. Se tips om hur du kontrollerar önskan att äta på natten.
Om du har problem med att sova under dagen, se vad du ska äta för att sova lättare:
Förutom att äta är det också viktigt att träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, eftersom detta kommer att bidra till att bibehålla rätt vikt och förebygga sjukdom.
