Dessa 3 övningar för att förlora fett i ryggen bidrar till att tona och eliminera duggning av dorsala muskler, tunna midjan och minska volymen av lokaliserat fett.
De två första övningarna för att förlora fett i ryggen ska inte göras av personer med ryggradsproblem, såsom hyperlordos eller hernierad skiva, eftersom de kan orsaka allvarliga skador. I dessa fall rekommenderas att du bara gör det isometriska kortet och ökar träningstiden till 45 sekunder, till exempel.
Det är därför rekommenderat att konsultera en idrottslärare innan de utför dessa övningar, eftersom det kan vara nödvändigt att anpassa dem till varje persons fysiska tillstånd. För att öka fettförbränningen i ryggen är det viktigt att först värma upp med en snabb 10 minuters körning och gör sedan följande övningar:
1. Vapen med armar sträckte sig rakt uppåt
För att göra denna övning bör du ligga ner på golvet med armarna vikta och händerna bakom huvudet. Dra sedan upp bröstet och lyft benen från golvet. Upprepa denna övning 20 gånger, vila 10 sekunder och göra 2 andra uppsättningar.
2. Ryggar med armarna sträckt tillbaka
Du bör ligga ner på golvet och placera händerna på nacken. Lyft upp kroppen genom att ta bort stammen och benen från golvet. Upprepa denna övning 15 gånger, vila 10 sekunder och göra ytterligare 2 uppsättningar med 15.
3. Isometrisk styrelse
För att ordentligt göra denna övning borde du ligga på magen, sträcka armarna för att lyfta kroppen från marken och sedan stödja kroppens vikt på armbågarna och fötterna. Kontrakt bukmusklerna och håll positionen i 20 sekunder. Gör denna övning 3 gånger och vila 10 sekunder mellan dem.
Hur ska mat vara
Mat är också mycket viktigt för att bränna lokaliserat fett, och bör eliminera konsumtionen av kolhydrater, till exempel bröd, pasta och stekta snacks, till exempel, samt undvika söta livsmedel som innehåller läsk, fylld kex och konditorerade kakor.
Här är ett bra recept på zucchini för att ersätta pasta:
Titta även på hur du förlorar magen på en vecka, med hjälp av det fullständiga programmet som skapats av vår nutritionist och vår personliga tränare.
