BCAA-tillskott bör tas före och efter träning, eftersom de bidrar till att minska muskelskador som orsakas av motion, vilket förbättrar muskelbyggnaden.
Det rekommenderas vanligtvis att ta 2 kapslar 1 till 3 gånger om dagen, mellan måltiderna och efter träning, för att öka prestanda under träning och undvika förlust av muskelmassa.
Fördelar med BCAA-tillskott
BCAA-tillskott är särskilt viktiga för dem som aktivt tränar eller tränar bodybuilding, och dess främsta fördelar är:
- Förhindra förlust av muskelmassa;
- De minskar muskelsårighet efter träning, vilket minskar den skada som motion orsakar musklerna.
- Öka prestanda och prestanda under träning;
- De hjälper till vid bildandet av muskelmassa.
Förlusten av muskelmassa händer på grund av nedbrytningen av muskelmassa som kan hända under och efter träningen och det här orsakas eftersom kroppen inte kan få under träningen på grund av brist på aminosyror, börjar få aminosyror i musklerna så att de kan användas vid produktion av energi för resten av kroppen.
Dessutom är BCAAs också bra för att hjälpa dig att gå ner i vikt genom att stimulera fettförbränning under träning, vilket gör det till ett bra val för dem som vill bränna fett och gå ner i vikt.
Risker för att ta BCAA-tillskott
BCAA-tillskott kan också vara skadliga för kroppen eftersom överflödiga aminosyror i kroppen kan överväga njurarna, orsaka obehag, illamående eller illamående och kan till och med orsaka njurstenar över tiden.
Därför är det viktigt att du pratar med din läkare eller nutritionist innan du börjar ta BCAA-tillskott, särskilt om du har några allvarliga hälsoproblem, en historia med allergier eller sjukdom eller njureproblem. Dessutom är användningen av BCAA kontraindicerad för barn, ungdomar och personer med nedsatt njurfunktion.
När ska jag ta BCAA?
Du bör ta BCAA-tillskott om du övar fysisk aktivitet mer än 3 gånger per vecka och är särskilt lämplig för idrottare och kroppsbyggare. Dessutom är BCAAs särskilt viktiga i perioder med större trötthet och i träning med stora fysiska krav och deras intag kan associeras med användningen av andra tillsatser för att få muskelmassa.
Exempel på BCAA-tillägg
Några exempel på bra BCAA-tillskott är:
- BCAA 2400, med 200 kapslar Nitech Nutrition, vilket kostar ca 35 reais;
- Amino BCAA Top, med 240 kapslar från IntegralMedica, som kostar ca 120 reais;
- BCAA 2400, med 450 kapslar Max Titanium, vilket kostar ca 120 reais.
- BCAA Black, 200 g Probiotics, som kostar cirka 130 reais.
Vad är BCAA?
BCAA är tillägg som innehåller väsentliga aminosyror med förgrenad kedja, vilka är närvarande i proteiner i hela kroppen, särskilt i muskelvävnad.
Dessa aminosyror är 3, leucin, isoleucin och valin, som förekommer i flera livsmedel som kött, fisk och ägg till exempel och är betecknade som essentiella eftersom de är väsentliga för kroppen.
Också vad du äter före och efter träningen är mycket viktigt eftersom det är dessa måltider som kommer att ge den energi som behövs, vilket förbättrar träningens kvalitet och prestanda. I dessa måltider är det viktigt att äta mat rik på protein och veta vad man ska äta, se vår näringslärares tips och titta på videon:
Förutom BCAA, lära sig hur man använder vassleprotein för att förbättra träningspraxis.
