Att spela fotboll anses vara en komplett övning, för intensiva och varierade rörelser genom körningar, sparkar och vändningar bidrar till att hålla kroppen frisk och är ett utmärkt alternativ för kvinnor också, eftersom det hjälper till att förhindra osteoporos och PMS-symtom.
Denna sport är ett bra sätt att gå ner i vikt och hålla sig i form, det bekämpar också stress och ångest samt förbättrar social interaktion, undviker fall av fetma och depression i barndomen. För att uppnå alla fördelar, rekommenderas att träna fotboll i minst 30 minuter två till tre gånger i veckan.
1. Hjälper till att gå ner i vikt
Under fotbollsspelet behöver hela kroppen arbeta tillsammans, vilket leder till stora kaloriförbrukningar. Behovet av konstant rörelse orsakar en stor fettförbränning, och det är möjligt att förlora i genomsnitt 250 kalorier var 30: e minut.
Dessutom, på grund av kroppens intensiva arbete, sätter fotboll fart på ämnesomsättningen, vilket gör att kalorin brinner för att hålla i många timmar efter matchen.
2. Ökar muskelmassan
Under fotbollsträning används olika muskelgrupper i både överbenen, underbenen och buken hela tiden, vilket medför tillväxt och multiplikation av sina muskelfibrer. På så sätt utvecklar utövare större och starkare muskler med tiden.
Sammanslutningen av sport med kroppsbyggnad, två eller tre gånger i veckan, stärker och ökar muskelmassan ännu effektivare.
Kolla in följande video för mer tips om ökad muskelmassa:
3. Hjälper lägre blodtryck
Att spela fotboll regelbundet är en utmärkt metod för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket, eftersom det, som andra sporter som kräver kroppsrörelse, förbättrar hjärtets funktion, blodcirkulation och blodflöde. På så sätt förhindrar denna sport sjukdomar som orsakas av högt blodtryck, såsom stroke eller hjärtinfarkt.
Förutom kardiovaskulärsystemet stimulerar fotbollspraxis olika koppsystem och aktiverar deras funktion, förbättrar digestion, immunitet, andning och förhindrar allvarliga sjukdomar som diabetes, högt kolesterol och även cancer.
Lär dig om andra strategier för att sänka ditt blodtryck naturligt.
4. Stärker benen
Mängden kalcium i benen hos dem som spelar fotboll är högre än de som inte gör fysiska aktiviteter. Den stora stimulansen till kroppen minskar förlusten av kalcium från benen, och dessa blir starkare.
På så sätt hjälper denna sport till att förhindra osteoporos, en sjukdom som är mycket vanlig hos äldre män och kvinnor efter klimakteriet.
5. Minskar risken för fall och frakturer
Dribblingarna och stegen gör att människor som tränar fotboll har bättre flexibilitet, smidighet och reflexer. På detta sätt förbättras balansen signifikant vilket medför en lägre risk för fall och benfrakturer.
6. Minskar risken för stress och depression
Förutom att frigöra hormoner som ger välbefinnande, såsom endorfin och serotonin, ger fotboll fördelar genom att stimulera laganda och teamwork, eftersom det alltid måste vara kontakt med andra människor och vänner. Av dessa skäl, förutom att det är lätt och roligt, minskar träningspraxisens känsla av stress eller sorg, är en utmärkt allierad för förebyggande och behandling av ångest och depression.
Av dessa anledningar är det för kvinnor en bra lösning mot PMS-symtom.
7. Förhindrar uppkomsten av Alzheimers
Utövandet av fotboll gör att människor svarar snabbare och utvecklar hjärnfunktioner som koncentration, uppmärksamhet och resonemang. På detta sätt blir hjärnan mer aktiv och undviker chansen att utveckla hjärnans sjukdomar och demens, såsom Alzheimers.
Förstå riskerna med att spela fotboll
Innan du börjar träna fotboll är det viktigt att göra en medicinsk utvärdering, särskilt hjärtfunktionen, för att kontrollera problem som hjärtrytmier som, när det är oidentifierat, kan vara livshotande.
Dessutom, för att träna fotboll, behövs viss omsorg för att undvika skador, till exempel:
- Muskel- och benskador: Detta kan hända i fall av ryckiga rörelser utan tillräcklig försträckning.
- Trauma: Eftersom det är en sport med mycket fysisk kontakt med andra människor måste stor omsorg tas med skador som orsakas av påverkan med andra personer eller föremål, såsom blåmärken, frakturer eller till och med blödningar.
- Gemensamt slitage: Övningen är för överdriven och utan ledning av en professionell kan göra att kroppen blir överdriven och ha ett brosk som bildar lederna.
Det kan ses att fördelarna överväger bristerna i fotbollsövningen, men det är lämpligt att sträcka före eller efter träning och helst att ha professionellt ackompanjemang, göra fotboll till en utmärkt medicin för hälsa och välbefinnande.
