Mentala övningar för att gå ner i vikt inkluderar metoder som att öka förtroendet för din egen förmåga att lyckas, identifiera hinder och tänka på tidiga lösningar för dem och lära dig hur man hanterar mat.
Denna typ av träning har använts i stor utsträckning eftersom övervikt inte bara orsakas av överätning utan också för att sinnet inte kontrollerar ätbeteende och saboterar försök till viktminskning.
1. Föreställ dig och forma din framgång
Föreställ dig dagligen hur du kommer att ha det när du når ditt vikt- och livsstilsmål. För det måste man föreställa sig kroppen, kläderna du kan bära, de platser du kommer att gå till för att du mår bra och tillfredsställelsen att du kommer att känna med din nya image, nya hälsa och höga självkänsla som om något hade redan uppnåtts.
Att göra denna övning kommer att ge stor tillfredsställelse i sinnet och kommer att skapa kraftfulla positiva känslor, som kommer att stimulera nya ansträngningar och ge mer förtroende för framtida prestationer.
2. Skriv dina önskemål
Att lägga önskningar på papper är ett ännu kraftfullare sätt att fokusera sinnet och stärka det för prestation. Skriv ner vilka kläder du ska ha på dig, vilken storlek på jeans du vill köpa, vilken strand du ska gå på i bikini, vilka promenader du ska ta, hur din fysiska aktivitetsrutin kommer att se ut och till och med vilka mediciner du ska sluta ta när du får hälsa.
Skriv också ner dina dagliga prestationer och hur viktiga de är när de närmar dig slutmålet. Varje prestation måste ses som ett extra steg för att befästa förändringen, som måste vara definitiv.
3. Hitta skäl att älska dig själv
Hitta positiva punkter på din kropp, från hår till form av händer och fötter. Acceptera din höjd och typ av kurvor, utan att vilja passa skönhetsstandarder som skiljer sig helt från din kropp och genetiska struktur.
Att beundra dig själv och föreställa dig den bästa formen för din kropp är att sätta verkliga mål i ditt liv, och inte söka en perfektion som pressas av media och som din kropp aldrig kan uppnå.
4. Du väljer hur mycket du äter
Att ta ledande attityder till mat är viktigt för att komma ur beroendeframkallande rutiner som att attackera en hel chokladkaka eller alltid ha en efterrätt efter lunch. Dessa befallande attityder inkluderar åtgärder som:
- Ät inte det som är kvar bara för att maten inte ska gå till spillo;
- Upprepa inte skålen;
- Sätt gränser för hur mycket godsaker du ska äta: 1 glass glass, 2 rutor choklad eller 1 bit paj istället för att äta allt på en gång.
Kom ihåg att du bestämmer hur mycket du ska äta och att maten inte längre kommer att dominera dina känslor.
5. Planera utgångar till hindren
Förutsäg vilka hinder som kommer att uppstå under viktminskningsprocessen eller under varje vecka. Skriv ner på papper vilka åtgärder du kommer att vidta för att kontrollera dig själv på din brorsons födelsedag, vid en väns bröllop eller på en resa med klassen.
Planera hur du kommer att fortsätta att träna fysisk aktivitet under testveckan och vilken dryck du kommer att ha för att undvika alkohol vid söndagens grill med familjen. Att förutse och förbereda sig för problem i förväg är att hitta lösningar som kommer att genomföras mycket enklare och mer effektivt.
6. Sluta vara rädd för mat
Glöm att choklad är gödning eller att stekning är förbjudet. I en balanserad diet är alla livsmedel tillåtna, skillnaden är hur ofta de konsumeras. Bantning involverar ofta tankar på återhållsamhet, ångest och lidande, vilket gör att hjärnan kan ge upp, eftersom ingen gillar att lida.
Kom alltid ihåg att ingen mat är gödande eller tunnare, och att du kan äta allt så länge du hittar din balans. Se de första stegen för att gå ner i vikt med dietutbildning.
7. Leta efter alternativa nöjen
Din hjärna slappnar inte av och är nöjd med bara mat, så identifiera och notera andra källor till nöje och tillfredsställelse. Några exempel är att gå ut med vänner, ta en promenad utomhus, gå ditt husdjur, läsa en bok, dansa ensam hemma eller göra hantverk.
Dessa nöjen kan omsättas i tider av ångest, när den tidigare trenden var att äta godis eller beställa en pizza via telefon. Försök att tvinga dig själv att inta en alternativ njutningsattityd först, så att maten alltid kommer att vara i bakgrunden.
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
.jpg)
