Näring för idrottaren måste anpassas till den vikt, längd och idrott som utövas, eftersom det är en av nycklarna till framgång i tävlingar att upprätthålla en adekvat diet före, under och efter träning.
Dessutom har det redan tydligt visats att näring påverkar fysisk prestation och att den, i samband med genetisk potential och adekvat träning, är en grundläggande faktor för framgång.
Näring för kroppsbyggare
När det gäller näring för kroppsbyggaren är det viktigt att konsumera livsmedel som är rika på kolhydrater som energibar eller frukt innan du tränar för att ge energi och undvika muskelsvinn för att få energi. Dessutom kan det till och med vara nödvändigt att göra en sportdryck med kolhydrater under träningen, beroende på idrottaren och träningens intensitet.
Efter träning är det viktigt att konsumera mat med proteiner och kolhydrater som chokladmjölk eller fruktsmoothies för att ersätta muskelglykogenen som spenderades under träningen.
Näring för den högpresterande idrottaren
I näring för högpresterande idrottare är det viktigt att äta kolhydrater före, under och efter träning samt hydrering.
- Före träning - mat rik på kolhydrater med lågt glykemiskt index som spannmålstyp Alla kli, majsbröd, pasta, smörbönor, sojabönor, ärtor, kikärter eller jordnötter, till exempel och proteiner som ägg, magert kött eller fisk. Dessutom är hydrering viktigt.
- Under träning - kolhydratgeler eller torkade frukter som russin eller aprikoser. För hydratisering använd sportdryck eller hemlagat serum och använd inte bara vatten eftersom det leder till natriumförlust och kan orsaka hyponatremi, kramper, trötthet och till och med kramper.
- Efter träning - äta kolhydrater med högt glykemiskt index tillsammans med magra proteiner som vitaminer, skummjölk med choklad, bröd med kalkonbiff eller vitost, till exempel.
Livsmedel rik på fetter bör undvikas, fett måste konsumeras i små mängder och använda hälsosamma fetter som olivolja, nötter, mandel eller jordnötter, till exempel, så råd med en nutritionist är viktigt.
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
.png)
