Halsomkretsen kan användas för att bedöma om kroppsfettkoncentrationen indikerar en risk för att utveckla sjukdomar som högt blodtryck, diabetes eller fetma. Den idealiska halsomkretsen är upp till 37 cm för män och upp till 34 cm för kvinnor.
Men förutom att bedöma nackstorlek är det också nödvändigt att utvärdera andra parametrar, såsom att beräkna BMI för att bekräfta om personen är överviktig, förutom att bedöma kolesterol, triglycerider och varje persons livsstil för att göra mer tillförlitligt resultat.
När mannen är mindre än 39, 5 cm och kvinnan är mindre än 36, 5 cm anses den ha låg risk att drabbas av hjärtsjukdomar eller blodcirkulationstörningar, men i allmänhet observeras större åtgärder i allmänhet hos personer med BMI över 30, vilket indikerar fetma.
Hur man mäter halsen omkrets
För att mäta halsens storlek ska man stå och passera måttet runt halsen, placera det exakt i mitten av nacken.
Nacken blir bredare hos personer som är överviktiga, eftersom fettet också ackumuleras i denna region. Att mäta nacken är ett bra sätt att ta reda på om det ligger inom idealvikten, eftersom det är enkelt och praktiskt, med tillförlitligt resultat, dra fördel av midjemått och höftmätning som kan ge förändrade resultat när det är bukdistension, andningsrörelser eller personen försöker att krympa sin mage för att se smalare ut, till exempel.
Vad ska man göra när nacken är hög
När mannen visar mer än 37 cm och kvinnan, som är mer än 34 cm i halsen, är det nödvändigt att öka den fysiska aktiviteten, satsa på hjärt-kärlsövningar som att gå, springa och simma, och även att slita, minska daglig konsumtion av sockerarter, fetter och följaktligen kalorier.
En nutritionist kan ange vilka livsmedel du kan eller kanske inte äter, men några av dem är:
| Vad du kan äta / dricka | Vad kan inte äta / dricka |
| vatten, kokosnötvatten, smaksatt vatten och naturlig fruktjuice utan socker | läsk, bearbetad juice, söta drycker |
| grönsaker och råa grönsaker eller kokta i vatten och salt eller braised med minst möjliga mängd olivolja | pommes frites eller andra stekt eller stekt grönsaker eller grönsaker |
| magert kött som fisk, kycklingbröst, kalkonbröst, kanin | fett kött som torsk, tonfisk, kyckling eller kalkonben, kalkon eller kycklingvingar |
| brunt ris eller ris med korn eller frön | enkelt vitt ris |
| lågsockerfrukter, skalade och bagasse som apelsin, papaya, jordgubbe | mycket söta frukter och skalar som druvor, persikor i sirap, alla slags sötsaker som pudding, quindim, glass, ost, choklad, kakor, godis |
I förhållande till övningarna bör du träna minst tre gånger i veckan lite fysisk aktivitet som kan bränna fett. Man kan börja med en timmes promenad dagligen, men träningsintensiteten bör utvecklas varje månad och blir mer och mer intensiv, så att den faktiskt kan bränna bort alltför mycket fett. Att träna som kroppsbyggnad är också viktigt eftersom det bidrar till att bygga mer muskler som kommer att konsumera mer energi, vilket gör det lättare att bränna fett.
