Att förlora många pounds utan att gå ner i vikt igen är inte alltid kosten tillräckligt eftersom när det finns en stor ansamling av fett i magen är det vanligt att utveckla insulinresistens, vilket gör det svårt att dieten och i dessa fall kan det vara tillrådligt att ta piller att gå ner i vikt eller ens göra operation.
4 steg till framgångsrikt viktminskning
När du bestämmer dig för att gå ner i vikt bör du börja med att följa dessa steg:
- Utöva regelbundet, i enlighet med kapacitet och begränsningar som vikt och stillasittande livsstil ålägger.
- Gör en balanserad kost i minst 4 veckor, och skapa en realistisk plan för konstant viktminskning. 0, 5 kg per vecka är till exempel ett bra mål.
- Ta någon åtgärd för att gå ner i vikt, naturligt eller inte, det måste beslutas och vägras av en hälsovårdspersonal som nutritionist eller gastroenterologist.
- Gör en magsänkningsoperation, när läkaren bestämmer att viktminskning borde vara väldigt snabb eftersom det finns livshot, till exempel.
I vissa fall kan välinspirerad fysisk träning och diet vara tillräcklig för effektiv och hälsosam viktminskning, så det är inte nödvändigt att använda 3: e och 4: e steget, till exempel.
När kirurgi rekommenderas
Viktminskningsoperationer kan vara viktiga medicinska verktyg för att uppnå idealvikt och perfekt siluett. Men kirurgi för att gå ner i vikt är vanligtvis den sista utväg som läkaren använder, för om det inte åtföljs av en förändring i matvanor och livsstil, blir resultatet inte bibehållet för länge.
Det finns flera typer av viktminskning operationer som läkare kan ge råd enligt vikt att förlora och de associerade hälsoproblem som kan vara:
Bariatrisk kirurgi: Minska storleken på magen så att mängden mat som intas är mindre, så att du kan gå ner i vikt snabbare, mycket viktigt vid metabolisk fetma. Se mer information om: Hur kirurgi fungerar för viktminskning.
Fettsugning: Det är en estetisk operation som tar bort fettlager, vilket gör silhuetten smalare, men främjar inte viktminskning och anses inte som en operation för att gå ner i vikt, men är en intressant metod för att snabbt avlägsna lokaliserat fett. Läs mer om typer av fettsugning i: När man ska göra en fettsugning.
Dessutom finns det många estetiska metoder som hjälper till att eliminera lokaliserat fett utan behov av operation. Ta reda på vad de är och hur mycket de kan kosta: Behandlingar för att förlora magen.
När ska man börja ta medicinen
Det finns många lösningar som lovar snabb, mager viktminskning, men alla har vanligtvis skadliga hälsoeffekter, så du bör rådas av en läkare för att bestämma den bästa typen och vilka doser som ska tas. Här är några exempel på viktminskningspiller som kan ordineras i rättsmedel för viktminskning
När viktminskning uppnås är det viktigt att avbryta användningen av medicinen gradvis med råd från läkaren. Det är emellertid möjligt att återfå vikt efter att ha stoppat medicinen om hälsosamma ätnings- och träningsvanor överges.
Hur man startar träningsprogrammet
Om du är överviktig går den mest rekommenderade träningen på grund av att det finns mindre risk för skador på lederna, men det är fortfarande tillräckligt att förbättra blodcirkulationen och att spendera de ackumulerade kalorierna, vilket underlättar viktminskning.
En bra strategi är att gå 20 minuter på gräset varje dag, upprätthålla en god rytm och kontrollerad andning. Se en bra träning för att gå ner i vikt.
Andra övningar som kan anges är t.ex. vatten aerobic eller cykling, till exempel. Om du kan flytta lätt, förutom att gå, rekommenderas du också att göra ett muskelsstärkande program för att öka din ämnesomsättning och efter att ha förlorat 8 till 10 kg kan promenaden ersättas med att springa om knäna tillåter det. Men i alla fall är det viktigt att följa med yrkesutbildningen för att undvika skador.
Hur man börjar en diet
Börja med att sänka din måltids kalorier utan att minska volymen på maträtten. Ett bra tips är att ta bort såserna, såsom gräddfil, från matlagningen, så att magen fortfarande är fylld med samma mängd mat men med färre kalorier. Men för att fortsätta gå ner i vikt är det viktigt att kosten ständigt anpassas, helst av en nutritionist, så att viktminskningen inte stannar och når den idealiska vikten.
Här är några enkla nutritionistiska tips för din kost att träna:
Normalt är de första 3 dagarna av kost det svåraste, för i detta skede är det svårt att gå ner i vikt när man motstår frestelsen att äta din favoritmat eller brist i gymnastik.
Flytande dieter, som de som rekommenderas efter bariatrisk kirurgi är mycket restriktiva och. trots att de har få kalorier och hjälper till att gå ner i vikt, är inte de mest adekvata att gå ner i vikt utan att ha operation eftersom det med denna typ av diet är normalt att vara hungrig och inte kan göra länge och därför är det svårt att gå ner i vikt.
Så beslutet om den bästa metoden eller kombinationen av metoder som hjälper dig att gå ner i vikt i varje enskilt fall är en process som kan ta några månader, beroende på de pounds du vill förlora och risken för att denna vikt har för din hälsa.
Det är också viktigt att komma ihåg att viktökning inte skedde på bara en månad och därför inte bör elimineras inom en mycket kort tid, så innan du ger upp motion och diet är persistent och vänta minst 30 dagar att tänka på att ta rättsmedel eller prova andra, mindre naturliga sätt att få ett hälsosammare och hälsosammare liv.
