Att gå ner i vikt och förlora magen om 1 månad ska träna minst 3 gånger i veckan och göra en restriktiv kost, konsumera mindre mat rik på socker och fett så att kroppen spenderar energi som ackumuleras som fett.
Det är viktigt att notera varför du vill förlora magen, hålla fokus på det ultimata målet, ta foton på dina framsteg och ha en skala för att väga dig en gång i veckan, för det sättet kan du få en känsla av fördelarna med motion och rätt näring.
Vissa strategier som hjälper dig att hjälpa dig att gå ner i vikt och förlora magen i en månad är:
1. Öka metabolismen
En bra strategi att accelerera metabolismen för att gå ner i vikt är att lägga en nypa cayennepeppar i en liter vatten och dricka under dagen. Om du tycker att det blir alltför kryddigt över tiden, sätt in en något mindre mängd. Om du har problem med halsbränna eller gastrit, försök ta gingerte med kanel under dagen, utan socker eftersom det också bidrar till att bränna fett.
Försök att dricka 2 liter vatten om dagen, om du inte gillar det eller tror du inte kan, tillsätt lite citronliknande eller te (varmt eller kallt) utan socker, men inte för industrialiserade juice och te.
2. Bränn fett
Det bästa sättet att bränna fett är genom att träna. Att göra lite motion är alltid bättre än att vara stillasittande, men de bästa övningarna för dem som vill gå ner i vikt och förlora magen snabbt är kombinationen av aerob träning, som att gå eller springa och intensiva anaerober som kroppsbyggnad eftersom de kompletterar varandra. Övningarna ska utföras 3 till 5 gånger i veckan, med en varaktighet på 1 timme.
Här är några exempel: Bäst viktminskning övningar.
3. Ät bra
Mat som är högt i mättat fett bör tas från mat, men att äta bra fettkällor är viktigt för att bibehålla gott humör och säkerställa korrekt hormonell funktion. Därför är det nödvändigt att byta hamburger, stekt potatis och salgadinhos av kastanjer, avokado och olivolja i små dagliga portioner.
Ät inte bearbetad mat, till exempel frusen lasagne, färdiga köttbullar, burkburk, kakor och industrialiserade spannmålstänger, eftersom de innehåller många toxiner och gynnar fettackumulering. När de konsumeras på natten, kommer de troligen att lagras som fett i magen.
4. Bli inte hungrig
För att undvika att bli hungrig borde du äta mat rik på fiber genom att byta franskbröd för integralet, de gemensamma nudlarna för integralet och det vita riset för integralen. Ett bra förslag är att äta lunch och middag alltid en tallrik full av sallader som alltid kan varieras med 1 servering protein som kan vara 2 kokta ägg, 1 burk tonfisk i vatten eller 1 servering magert kött som kan vara bröstet av kyckling (skinless) eller fisk (kokta eller rostade).
Att äta var tredje timme är mycket viktigt, men du behöver inte äta för mycket. Bara 1 frukt med 1 helt korn toast eller 1 yoghurt med hela korn, till exempel. Så här lägger man till fiber till varje måltid: Högfibrermat.
5. Eliminera socker
Socker är beroendeframkallande och ju mer söta mat du äter desto mer måste du äta. Så en bra strategi är att sluta lägga till socker på mat, kaffe, juice och mjölk, men det är också viktigt att läsa etiketterna eftersom socker är närvarande i många livsmedel. Så här kan socker vara dolt: Mat rik på socker.
Användningen av sötningsmedel är avskräckt eftersom de innehåller toxiner som försämrar viktminskningen, men om du inte motstår försöker jag Stévia, som är en naturlig sötningsmedel eller använder honung, men i små mängder.
Titta på videon för att lära dig mer vad du kan göra för att förlora magen i en månad:
Hur man inte blir fet
För att inte återfå, kommer det att ta viss disciplin. Kroppen är intelligent, och närhelst individen intar mer kalorier och fett än han spenderar kommer den att lagras som fett, särskilt i magen. Därför är det inte nödvändigt att:
- Fortsätt att träna regelbundet med fysisk aktivitet
- Underhålla samma matstil
Viktminskning är möjlig och alla kan nå sitt mål. Men de som är överviktiga kommer sannolikt att behöva medicinsk uppföljning av nutritionisten och en fysisk tränare för att nå dem, och i vissa fall kan endokrinologen indikera användningen av viktminskningsläkemedel.
Kolla in hela programmet för att förlora magen om 1 vecka.
Den bästa motivationen att gå ner i vikt och förlora magen är de uppnådda resultaten, så fira varje mål uppnått och hålla fokus på ditt mål genom att anta den här nya livsstilen. Genom att följa dessa riktlinjer, kommer att ha en diet omutbildning och öva fysiska övningar bränna allt ackumulerat fett och kommer att ge mycket mer hälsa.
För att gå ner i vikt snabbare, se vad de bästa recepten är för viktminskning.
