Ris med bönor är en typisk brasiliansk blandning, och det som inte alla vet är att det här är en bra proteinkälla, vilket betyder att när du äter ris och bönor behöver du inte äta kött eller ägg i samma måltid.
När du äter ris och bönor är proteinet fullständigt och det kan därför sägas att denna blandning motsvarar en del kött. Detta beror på att aminosyrorna som utgör beståndsdelarna i proteinet finns också i både ris och bönor, där det finns metionin i ris och i bönor är det lysin och tillsammans bildar detta ett bra protein, som liknar kött.
Fördelar med ris med bönor
De främsta fördelarna med att konsumera ris och bönor är:
- Hjälp att gå ner i vikt eftersom det här är en kombination med låg fetthalt. Det är emellertid viktigt att inte överdriva de belopp som inte extrapolerar kalorierna från måltiden. Det ideala är att äta bara 3 matskedar ris och en grundbönslepel;
- Bidra till diabeteskontroll eftersom det är en kombination med lågt glykemiskt index och
- Assist i bodybuilding eftersom det är en bra källa till magert protein som är nödvändigt för att bygga starkare och större muskler. Lär dig andra proteinkällor här.
Även om denna kombination är hälsosam är det viktigt att också konsumera grönsaker, grönsaker och grönsaker i samma måltid så att det finns en större mängd vitaminer och näringsämnen.
Näringsinformation om ris och bönor
Näringsinformationen för ris och bönor visar hur denna kombination är mycket komplett, med flera näringsämnen men med få kalorier och fetter.
| komponenter | Mängd i 100 g ris och bönor |
| effekt | 151 kalorier |
| proteiner | 4, 6 g |
| fetter | 3, 8 g |
| kolhydrater | 24 g |
| fibrer | 3, 4 g |
| Vitamin B6 | 0, 1 mg |
| kalcium | 37 mg |
| järn | 1, 6 mg |
| magnesium | 26 mg |
