För att stärka benen och lederna rekommenderas det att äta mat rik på kalcium och även om mjölken och osten är mest kända finns det andra källor till kalcium förutom mejeriprodukter som mörkgröna blad som spenat och broccoli och valnötter och jordnötter.
Men förutom att konsumera dessa livsmedel rekommenderas också att göra fysisk aktivitet, men det är inte någon övning som indikeras för att för att få kalcium att absorberas och detta stärker bör benmassan utföras aktiviteter som gynnar muskelkontraktion exakt på plats som du vill stärka.
Till exempel, om en person behöver stärka benbenen är det bra att gå, men tävlingen har mycket mer effekt, vilket är mycket effektivare. Men när personen är mycket svag och riskerar att falla, kan tävlingen inte vara det bästa alternativet och i detta fall är övningarna av fysioterapi eller kroppsbyggnad de mest angivna.
Vad att äta
Du måste investera i kalciumintag, om möjligt, vid varje måltid på dagen. Föredragna kalciumförstärkta livsmedel är också ett bra utlopp, men läkaren kan också rekommendera användningen av kosttillskott av kalcium och vitamin D för att förhindra eller behandla osteoporos.
Vissa livsmedel rik på kalcium är sardiner, tofu, brasanötter, bönor, okra och plommon. Du kan se mängden kalcium i dessa livsmedel här.
När du äter dessa livsmedel ska du inte dricka kaffe, koka eller äta choklad eftersom koffein kan störa upptaget av kalcium, så du borde vänta minst en halvtimme för kaffe efter frukost eller lunch.
Dessutom är det också mycket viktigt att bli utsatt för solen tidigt på morgonen för solens strålar att röra på huden, för att producera vitamin D som också bidrar till benförstärkning. I det här fallet bör du "sola" utan solskyddsmedel och inte riskera hudbrännskador eller hudcancer. Du bör alltid föredra tid på morgonen, fram till klockan 10 eller senare på eftermiddagen efter 16.
Bästa övningar
De bästa övningarna för att stärka ben är de som leder till muskelkontraktion men har en direkt inverkan på benet, så allt i vattnet som simning, hydroterapi och vatten aerobics är inte de mest angivna.
Gym övningar som bodybuilding, lätt jogging och Pilates träningspass är utmärkta alternativ för att få blodkalcium absorberat genom benen vilket gör dem starkare. Dessutom stärker de också lederna, undviker smärta och obalanser.
Kolla in mer makt och träningstips i vår video nedan:
