För att bekämpa stress och ångest är det viktigt att minska yttre tryck genom att hitta alternativ så att arbete eller studier kan göras på ett mer avslappnat sätt. Det är också tydligt att hitta den emotionella balansen, att bättre kunna hantera tiden mellan arbete, familj och personligt engagemang.
Att söka stöd i andra människor som en bra vän, eller till och med en psykolog, kan också vara en bra strategi att leva dagarna med mer kvalitet och mindre stress.
Så här är några riktlinjer du kan följa för att bekämpa stress och ångest:
1. Öva övningar
Att investera i minst 30 minuter dagligen för att göra någon form av motion resulterar i fördelar för känslorna, en tid att tänka på problemen och hitta strategier för att lösa dem, minskar mängden kortisol, vilket är ett hormon kopplat till stress, och släpper fortfarande endorfiner i blodet som främjar välbefinnande.
De mest angivna övningarna är de aeroba och de mindre rådgivna är konkurrenterna eftersom de kan förvärra stressen. Det går att börja med promenader på gatan, på torget, på stranden eller på en cykel, till exempel, men om möjligt anmäler sig till ett gym för att känna sig mer motiverad för att göra denna vana frekvent.
2. Ät rätt mat
Banan, nötter och jordnötter är några exempel på livsmedel som främjar fysiskt välbefinnande och så bör du investera i ditt dagliga intag genom att öka mängden när du är trött eller stressad. Mat som är rik på omega-3, som lax, öring och chia frön, är också utmärkta val eftersom de förbättrar nervsystemet, vilket minskar stress och mental utmattning.
3. Vila
Fysisk och mental utmattning är en av utmaningarna av stress och ångest, så att ha tid att vila varje natt är en stor hjälp för att minska stressen. Att dra nytta av helgerna för att få lite avkoppling och vila kan också hjälpa till, men om det inte räcker kan du behöva ta några dagars helgferie var tredje månad, på ett ställe du tycker om och att du kan vila lugnt.
Massage kan också bidra till att bekämpa muskelspänningar, vilket leder till lättnad i ryggsmärta och en känsla av tyngd i huvud och nacke. Titta på följande video om hur du ska övervinna sömnlöshet:
4. Investera i naturliga lugnande medel
Anxiolytika ska endast tas när det anges av din läkare, men det finns flera naturliga växtbaserade läkemedel som kan vara till hjälp för att lugna nervsystemet. Några exempel är valerian- eller maracujinkapslar och lavendel- eller kamille-te, som när de tas regelbundet kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Doppa 2 droppar lavendel eterisk olja på kudden, kan också hjälpa lugna och sova lättare.
När dessa inte verkar vara tillräckliga för att kontrollera stress eller ångest bör man gå till allmänläkaren så att han kan undersöka behovet och till exempel rekommendera användning av antidepressiva medel.
5. Gör terapi
Avkopplingsteknik kan hjälpa dig att lugna dig och hitta din känslomässiga balans igen, så det kan vara en bra idé att gå till en psykoterapeut när du känner att du inte kan övervinna dina känslomässiga problem ensam.
Denna professionella kan indikera några strategier för att lugna sig och främja självkännedom, vilket är till stor hjälp för att bestämma den person du verkligen vill ha. Så hon kan hitta sättet att lösa problemen.
6. Ha tid för fritid
Det kan också vara till hjälp att hitta lite tid att ägna sig åt fritid, vara med personer du verkligen tycker om. Ibland promenerar du bara några minuter barfota på gräset eller sandstranden eftersom det lindrar spänningen och verkar med en typ av fotmassage.
7. Bättre tidshantering
Dessutom är en annan strategi som hjälper mycket i stresshantering att bättre hantera tiden genom att definiera uppgifter, mål och prioriteringar. Ibland kan den här uppgiften vara störst att uppnå, men att ta små steg i taget kan vara effektivare än att vänta på en lösning som aldrig kommer att komma.
Om en person antar dessa strategier kan han eller hon känna en skillnad, vilket förbättrar symptomen på stress och ångest, såsom frekvent huvudvärk, trötthet och modlöshet om cirka 10 dagar. Personen kan dock må bättre snart efter övningar och när man sover en god natts sömn.
