Denna avslappnande massage kan utföras av personen, sitter och slappnar av och består av att pressa och "kneda" överkroppens muskler och även händerna, särskilt angivna för huvudvärk och när personen känner det är mycket spänd i regionen av axlar och nacke, och med brist på koncentration.
Denna självmassage kan ta 5 till 10 minuter och kan göras även på jobbet, vid en kaffepaus, till exempel, som är användbar för att koppla av, lugna och förbättra fokus och uppmärksamhet på jobbet.
Hur man gör
Se steg för steg för att göra en avslappnande massage till överkroppen, nacken och händerna.
1. Sträckning för nacken
Sitt bekvämt i en stol men med ryggen rakt, lutad mot stolens baksida. Börja med att sträcka nackmusklerna, vippa nacken till höger genom att stanna i denna position i några sekunder. Gör sedan samma drag för varje sida. Lär känna andra sträckövningar du kan göra på jobbet för att undvika ryggont och tendonit här.
2. Nacke och axelmassage
Sedan ska du placera din högra hand på din vänstra axel och massera musklerna som ligger mellan axeln och nackstacken, som om du knådade bröd, men utan att bli skadad. Det är dock viktigt att ha lite tryck, för om det är för mjukt, kan det inte ha någon terapeutisk effekt. Då borde du göra samma rörelser i rätt region, och insistera på de mest smärtsamma regionerna.
3. Stretch för händer
Stöd dina armbågar på ett bord och gör rörelsen öppen genom att sträcka fingrarna så tätt som möjligt och stäng sedan händerna i cirka 3 till 5 gånger med varje hand. Rör sedan en palm på den andra med fingrarna öppna, försök hålla underbenet mot bordet och håll den här positionen i några sekunder.
4. Massage i händerna
Använd den högra tummen genom att trycka på vänster palm med cirkulära rörelser. Du går ut lite för att gå på toaletten och när du tvätta händerna applicera lite fuktkräm så att händerna glider bättre och självmassage är effektivare. Med din tumme och pekfinger, glida över varje finger individuellt, mot handflatan till fingertopparna.
Händerna har reflexpunkter som kan slappna av hela kroppen och så några minuter med massage i händerna för att må bättre och mer bekvämt.
Så här gör du en huvudmassage, vilket är mycket effektivt för att eliminera huvudvärk som orsakas av överdriven muskelspänning i följande video.
