För att bota förstoppning bör du göra vissa livsstilsförändringar, till exempel att äta mer fiberrika livsmedel, dricka mycket vätskor och träna regelbundet.
Dessa attityder ökar tarmens naturliga rörelser och underlättar bildandet av fekalkakan, vilket leder till att avföring av avföring genom tarmen sker snabbt och effektivt.
Se en teknik som vår nutritionist undervisar för att underlätta passage av avföring:
Tips för att bota förstoppning snabbare
Små förändringar i livsstil och matvanor bidrar till att bota förstoppning, till exempel:
- Drick 2 liter vatten per dag;
- Ät 2 nötter till frukost;
- Ät frukt och grönsaker med bark och bagasse när det är möjligt.
- Lägg till frön som linfrö och chia i juice och yoghurt;
- Ät dagligmat i hela versioner som bröd, ris och pasta;
- Öva fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan.
För att undvika förstoppning är det också viktigt att gå på toaletten när du känner för det och inte håller på länge eller när du inte känner för det, eftersom denna vana kan leda till hemorrojder. Dessutom är den bästa tiden att försöka gå till badrummet efter måltider, eftersom tarmen är aktiv vid matsmältning och denna rörelse underlättar avföring av avföring.
Naturligt recept för förhoppning
En bra naturlig lösning för att bota förstoppning är följande frukt vitamin:
ingredienser:
- 1 glas naturlig yoghurt;
- 1 matsked granola;
- 1 skiva papaya;
- 2 pommes frites.
Hur man förbereder: Slå alla ingredienser i mixern och drick följande, helst på morgonen.
För spädbarn förstoppning, ett bra recept är att göra apelsinjuice slagen med papaya och ge barnet en drink varje dag.
Se fler tips för att bekämpa förstoppning:
- Livsmedel hög i fiber
- Hemhjälpmedel för förstoppning
- Diet för förstoppning
