De frukter som blir viktiga är de som har mer fett och socker, eftersom de har mer kalorier och kan gynna viktökning om de konsumeras i stora mängder, och några exempel är avokado, açaí och banan.
Det är emellertid viktigt att komma ihåg att även om de har fler kalorier, är dessa frukter också hälsosamma och kan konsumeras även i dieter för att gå ner i vikt, förutsatt att de är i rätt mängd och i balans med andra hälsosamma livsmedel.
Här är egenskaperna hos de 7 mest feta frukterna och hur man får dem att inkludera dem utan att gå ner i vikt.
1. Avokado
Avokado är en superrik frukt i gott fett, och det är därför ganska kaloriskt. Varje 4 matsked avokado har ca 160 kcal, vilket redan är mer än 1 franskt bröd. Men till skillnad från bröd bidrar ofta konsumtion av avokado till att gå ner i vikt, eftersom goda fetter i denna frukt förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att kontrollera blodsockernivån.
För att konsumera avokado utan fett är rekommendationen 2 till 3 matskedar per dag, som kan användas i salladen, i form av guacamole och i vitaminer och desserter.
2. Kokosnöt
Den del av kokosmassa är hög i fetter, medan kokosnötvatten är rik på kolhydrater och mineraler, som är en naturlig isotonisk. Den genomsnittliga 1-enheten kokosmassa är cirka 1000 kcal, vilket är mer än hälften av de kalorier som förbrukas i de flesta dieter.
Så kokosnoten borde konsumeras i mått och i små mängder under hela dagen, så att dess goda fett kommer också att bidra till att förbättra ämnesomsättningen och ge större mättnad under hela dagen.
3. Acai
Açaí är en super antioxidantfrukt och det hjälper till att förbättra immunsystemet, men det är också ganska kaloriskt, särskilt när dess massa tillsätts socker eller guarana sirap, produkter som används för att förbättra sin smak.
Medan 100 g sockerfri açaí har ca 58 kcal har açai med guarana sirap ca 110 kcal. Dessutom konsumerar acai berry gynnar viktökning, speciellt när man använder extra kalori- och sockerrik som nästkräm, choklad, granola rik på socker och mjölkmjöl.
4. Druv
Druvan är en högkolhydratfrukt, med cirka 55 kcal för varje 10-12 enheter. Detta är den ideala mängden att konsumera denna frukt per måltid, eftersom det att äta hela gänget ger många kalorier och stimulerar viktökning.
Dessutom är druvsaft den största skurken i skalan: 200 ml juice har ca 125 kcal och 30 g kolhydrater, vilket motsvarar två skivor brödform. En annan nackdel med juice över frukt är att den inte har några fibrer, som är näringsämnen som ger mer mättnad och hjälper till att minska fettproduktionen.
5. Banan
En genomsnittlig silverbanan har cirka 50 kcal och 13 g kolhydrat, vilket också gör denna frukt rik på socker. Att inte bli fet med banan är bra tips att äta endast 1 enhet om dagen och konsumera banan med någon matkälla till protein eller goda fetter, såsom 1 skiva ost, nötter, jordnötter eller frön.
6. Persimmon
En genomsnittlig khaki-enhet har ca 80 kcal och 20 g kolhydrater och är också en risk för viktminskning när den konsumeras i överskott.
För att dra nytta av guinea-kaki persimmons är det bäst att välja mellan- eller små frukter och äta också skalen, vilket är den del av den rika fibern som är viktig för att hålla blodsockret stabilt och minska fettproduktionsstimulans.
7. Frukt i sirap
Frukten i sirap har vanligtvis dubbelt eller tredubbla kalorierna hos de färska frukterna, eftersom sirapen vanligtvis tillverkas med socker, vilket höjer kalorierna i maten mycket.
Det är också viktigt att vara försiktig även med torkade frukter, eftersom de ofta dehydreras med användning av socker, vilket ökar värmevärdet för frukten. En annan nackdel med torkade frukter är att de inte ger lika mycket mättnad som färska frukter, eftersom deras storlek är kraftigt reducerad, vilket slutar att inte uppfylla magen.
Det är viktigt att konsumera minst 2 eller 3 enheter frukt per dag, helst genom att variera frukterna som konsumeras så att olika näringsämnen absorberas. För att hjälpa till med kosten, se även 10 frukter som går ner i vikt.
