För att börja omutbildning för att minska kolesterol måste man bestämma sig och vilja ändra vanor men vara medveten om att det nya sättet att äta ska ta ca 6 veckor att bli vana.
De 3 tipsen för att starta matutbildningen innebär att man ska ta reda på vad individens ätfel är och bestämma vilka korrekta svar som kommer att vara att ta in alla nödvändiga näringsämnen med en lägre mängd kalorier, socker och speciellt fetter.
De 3 tipsen för att få matutbildning för att sänka ditt kolesterol är:
1 - Hitta matfel
För att börja matutbildningen måste du vara medveten om vad du gör fel och så rekommenderar vi dig att skriva ner allt du äter genom att göra en matdagbok.
Skriv i den här tidskriften ner allt du äter, inklusive beloppen i minst 7 dagar. Observera också om du åt eftersom du var hungrig, törstig, glad, ledsen eller för att du bara stod framför dig och åt även utan hungersnöd. Här är några bra tips om: Att hålla reda på allt du äter hjälper dig att gå ner i vikt.
2 - Justera matningen
När du vet exakt vad du har ätit under en hel vecka analyserar du vad du har ätit, kvantiteterna och speglar principen om:
- Ät var 3: e timme
- Drick 2 liter vatten, juice eller te varje dag;
- Ät frukt, grönsaker, grönsaker och spannmål dagligen.
Om du upptäcker att du inte kan följa dessa riktlinjer exakt. Välj 1 av dem att anta som en ny vana i den första veckan av matutbildningen och så vidare. Att ersätta en dålig vana i taget är mycket hälsosammare och lättare att mötas och antar som en ny livsstil.
Till exempel:
- Frukt: Om du upptäcker att du inte äter frukt regelbundet, försök att ta 1 frukt till jobbet och äta det varje dag under den första veckan, vilket gör det till en vana.
- Timmar: Om du inte kan mata dig själv var 3: e timme, försök att justera mängden måltider du gör för att göra det möjligt. Vanligtvis är vi inte hungriga efter 3 timmar om vi äter för mycket i föregående måltid.
- Grönsaker: Om du inte äter grönsaker, eller till och med sallad regelbundet, försök att äta 1 olika grönsaker per dag. Lär dig hur du varierar måltiderna.
Ett annat viktigt tips för att anpassa kosten till lägre kolesterol är att begränsa konsumtionen av fetter. Så se vad du kan och kan inte äta på: Hur man sänker kolesterol.
3 - Planera måltider
Lär dig att planera dina måltider så att du vet vad du äter, hur det har gjorts, och kan bättre välja vad du ska äta. Tipset är att tänka på vad du kommer att äta imorgon även idag, och lämna alltid allt klart för nästa dag.
Att få mat till jobbet såväl som att vara mer ekonomiskt hjälper dig att göra de bästa valen, vilket inte alltid är möjligt när du äter ute i en bar eller restaurang. Om det behövs, gör en vecko-meny för att underlätta det.
Skriv ner måltiderna, vad du vill äta, inklusive kvantiteterna och se hur matutbildningen pågår varje vecka. Kom ihåg att målet är att minska mängden fett du äter, även på helgerna.
Här är några extra tips för att sänka kolesterol i:
- Auberginejuice för kolesterol
- 5 kolesterol-sänkande te
