Funktionell träning är en metod för fysisk aktivitet som utförs utan användning av gymutrustning, som syftar till att förbättra fysiskt tillstånd genom att imitera normala rörelser från dag till dag. Denna typ av träning slims, och ger en kropp väl skisserad och fast i några veckors träning. Dessutom fungerar funktionell träning också för att stärka buken, nacken, förhindra skador, minska trötthet och stärka musklerna.
Funktionella träningsövningar
Funktionell träning görs med hjälp av elastiska kablar, vikter på 1 till 3 kg och bollar, men kräver alltid att utövaren har en bra kroppshållning medan man utför rörelserna. Det är inte tillverkat med vanliga bodybuilding apparater som finns i de flesta gym.
Några exempel på övningar är:
Övning 1
Lägg framåt mot tejpen och luta dig tillbaka med armarna utsträckta och hålla ryggen rak. Dra sedan kroppens vikt framåt med armarna, dra åt axelklingorna och rör inte dina ben.
Övning 2
Öppna benen axelbredd ihop med en vikt i varje hand, luta kroppen till ena sidan, utan att förflytta benen och hålla ryggen rakt och sedan till andra sidan.
Övning 3
Håll benen axelbredd ihop och med bollen i dina händer, böj dina ben och sätt tillbaka dina höfter och stiga sedan upp.
Funktionsövningar kan utföras hemma, utomhus eller till och med på stranden.
Vem kan göra funktionell träning
Funktionell träning kan utföras av idrottare, postpartum, stillasittande eller någon som är intresserad av ökad flexibilitet, gallring och förstärkning av musklerna.
Det finns inga kontraindikationer eftersom övningarna kan anpassas efter individens behov, vilket innebär att funktionell träning kan utföras även av äldre personer med ortopediska sjukdomar som artrit, artrosi, ryggsmärta, hernierad skiva och andra.
