Impostorsyndromet är en psykologisk störning där personen inte kan acceptera och erkänna hans prestationer eftersom han tror att all sin framgång och framgång beror på tur eller för att någon hjälpte. Sålunda anser personen att det är ett bedrägeri, och att någon kommer att närma sig det.
Detta syndrom är mycket vanligt hos ungdomar i sin tidiga karriär eller hos personer som har konkurrenskraftiga yrken, som idrottare, konstnärer och entreprenörer eller i yrken där människor utvärderas och testas hela tiden, till exempel hälsa och utbildning, och tenderar att nå de mest osäkra människorna och internalisera kritik och misslyckande.
Vem som helst kan utveckla detta syndrom, och i alla åldrar blir vanligare när du är i stånd att bedöma prestanda, till exempel när du får en befordran på jobbet eller startar ett nytt projekt.
Test för att identifiera imposter syndrom
Personer som lider av syndromet har oftast 3 eller flera av följande beteenden:
1. Behovet av att driva dig för hårt
Personen med impostorsyndrom anser att de måste arbeta hårdare än andra människor för att motivera sina prestationer och att de känner att de vet mindre än andra. Perfektionism och överarbete används för att motivera prestanda, men det orsakar mycket ångest och utmattning.
2. Själv-sabotage
Människor med detta syndrom tror att misslyckande är oundvikligt, och när som helst som någon upplever kommer den att avslöja den framför andra. Så, även om du inte förstår det, kanske du föredrar att försöka mindre, undviker att spendera energi för något du tror inte fungerar och minskar risken att bli dömd av andra människor.
3. Utsätt uppgiften
Dessa människor kan alltid sätta upp en uppgift eller lämna viktiga möten för sista stunden, en situation som kallas förskott. Det är också vanligt att ta maximal tid för att uppfylla dessa skyldigheter, och allt detta görs för att undvika att tiden utvärderas eller kritiseras för dessa uppgifter.
4. Rädsla för exponering
Det är vanligt att personer med impostorsyndrom alltid löper bort från tider när de kan utvärderas eller kritiseras. Valet av uppgifter och yrken bygger ofta på de där de kommer att bli mindre märkbara och undviker att utvärderas.
5. Jämförelse med andra
Att vara en perfektionist som kräver sig själv och alltid tänker att han är underlägsen eller vet mindre än andra, är några av de viktigaste egenskaperna hos detta syndrom. Det kan hända att man känner att man aldrig är tillräckligt bra i förhållande till andra, vilket orsakar mycket ångest och missnöje.
6. Vill du tacka alla
Att försöka få ett bra intryck, att sträva efter karisma och behovet av att behaga alla, hela tiden, är sätt att försöka nå godkännande. Man kan till och med utsätta sig för förödmjukande situationer.
Dessutom går personen med impostorsyndrom genom perioder med hög stress och ångest, eftersom de känner att när som helst kan mer skickliga personer ersätta eller avmaskera det. Således är det mycket vanligt att dessa människor utvecklar symtom på ångest och depression.
Hur är behandlingen klar?
Behandlingen av detta syndrom görs med psykoterapi, vilket hjälper personen att internalisera sina förmågor och färdigheter, vilket minskar känslan av att vara bedrägeri.
Dessutom kan vissa attityder hjälpa till att kontrollera symptomen på detta syndrom, såsom:
- Ha en mentor eller någon mer erfaren och tillförlitlig för vilken du kan fråga uppriktiga åsikter och råd.
- Dela bekymmerna eller oro med en vän;
- Acceptera dina egna fel och kvaliteter, och undvik att jämföra dig med andra;
- Respektera dina egna begränsningar, inte fastställa oåtkomliga mål eller åtaganden som inte kan uppfyllas.
- Godkänn att misslyckanden händer med någon, och försök att lära av dem;
- Ha ett jobb som du tycker om, ger motivation och tillfredsställelse.
Att utföra stress-lindrande och ångestförbättrande aktiviteter som ökar självkänslan och främjar självmedvetenhet, som yoga, meditation och motion, samt att investera i fritid, är mycket användbara vid behandling av denna typ av psykologisk förändring. Läs mer om bekämpning av stress och ångest.
