Vassleprotein kan tas ungefär 20 minuter före träning eller upp till 30 minuter efter träning, som används främst efter fysisk aktivitet för att förbättra muskelåterhämtningen och öka proteinkoncentrationen i kroppen.
Veteprotein är ett proteintillskott isolerat från mjölk som finns i apotek och näringstillskott, och priset varierar från 60 till 200 reais. Mängden som ska tas beror på faktorer som ålder och vikt, men det rekommenderas vanligtvis att konsumera 20 till 40 g av tillägget per dag.
Vad är vassleprotein för?
Genom att vara ett komplett proteintillskott ger vassleproteiner fördelar som:
- Öka muskelstyrkan och träningspasset;
- Minska förbränning av proteiner i kroppen;
- Förbättra muskelåterhämtning efter träning
- Öka protein och muskelproduktion.
Det är viktigt att komma ihåg att för att få ut det mesta av dessa fördelar och förbättra träningens prestanda, bör proteintillskottet vara en del av en hälsosam kost. Se vad som är Doping i Sport och vet vilka ämnen som är förbjudna.
Rekommenderad mängd
Den rekommenderade mängden vassleprotein varierar beroende på ålder, kön, vikt och intensitet i fysisk aktivitet som utövas, eftersom ju mer intensiv träningen är, desto mer protein behövs för att återställa musklerna. På så sätt är det mycket viktigt att rådfråga en näringsläkare eller en läkare för att justera dosen innan du tar något tillägg.
I allmänhet rekommenderas 20 till 40 g av tillägget per dag, vilket kan delas upp i två dagliga doser. Det är också viktigt att komma ihåg att män behöver en större mängd protein än kvinnor eftersom de har en större mängd muskler i kroppen.
Veteproteinfettning?
Vassleprotein kan göra dig fet när det är övermålt eller när det inte rekommenderas av en nutritionist, eftersom överflödigt protein tillsammans med obalanserad diet ökar mängden kalorier i kosten, vilket leder till viktökning.
Typer av väteproteintillskott
Det finns 3 typer vassleprotein, som varierar beroende på produktionsform och mängden proteiner som finns i tillägget:
- Koncentrat: Går igenom en enklare bearbetning och innehåller därför också kolhydrater, fett, laktos och mineraler. I allmänhet varierar proteinkoncentrationen från 70 till 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard från Optimum varumärke och Designer Whey Protein från Designer varumärke.
- Isolerad: Det är den renaste formen av proteinet, som inte har kolhydrater eller fetter i formuleringen av tillägget. Ex: Iso Whey Extreme Black från varumärket Probiotica och Whey Protein VP2 Isolate from AST.
- Hydrolyserad: förutom att vara ett rent protein, går denna typ av tillskott också genom en process där proteinerna är trasiga, vilket gör absorptionen i tarmarna snabbare. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyserad från varumärket Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyserad från Permance varumärke.
Det hydrolyserade vassleproteinet är högst prisvärt, medan den koncentrerade typen är billigast, och det är därför rekommenderat att konsumera när du vaknar eller innan sängen när det behövs.
Biverkningar och kontraindikationer
Proteintillskott orsakar biverkningar, speciellt när de konsumeras i överskott, vilket kan orsaka gas, illamående, kramper, minskad aptit och huvudvärk.
Dessutom är denna typ av tillägg kontraindicerat för barn under 18 år, gravida eller ammande kvinnor och i fall av njursjukdomar, gikt och allergi mot mjölkprotein.
Vad är vassleprotein?
Veteprotein är ett tillägg erhållet från vassleprotein, vilket erhålls under ostproduktionen.
Detta är ett protein av hög kvalitet som används av kroppen, så det rekommenderas inte bara för personer som övar fysisk aktivitet, det kan också användas vid hudsåg, sår, sängar eller för att återställa vikten av patienter i cancerbehandling eller med aids, men alltid enligt läkaren eller nutritionistens råd.
Förutom vassle, se också hur man använder BCAA för att förbättra träningsytan.
