För att bota iliotibialbandssyndrom rekommenderas användning av antiinflammatoriska salvor, myofascial frisättningsteknik och sträcknings- och muskelstyrkningsövningar för att undvika de obalanser som gynnar installationen av friktionen mellan ligamentet och benet.
Det iliotibialbandssyndromet, även känt som löparens knä, kännetecknas av smärta i knäet som är vanligt hos långdistanslöpare, som kan vara idrottare eller inte, bara övar utövare över 10 km och även i cyklister.
Denna smärta orsakas av friktion av ett ligament med lårbenet, nära knäet, vilket slutar generera en inflammation på denna plats. En vanlig orsak är att personen tränar på cirkulära spår, alltid i samma riktning eller i nedstigningar, vilket kan vara ännu mer oroande för personer som har knäet vände sig naturligt mer in i kroppen.
Hur man identifierar
Syndromet hos det iliotibiala bandet har som symptom smärtan i knäets sida som förvärras vid körning och när man går upp eller nerför trappan. Smärtan är vanligare i knäet men det kan sträcka sig till höften, vilket påverkar hela sidan av låret.
Diagnosen kan göras av läkare, sjukgymnast eller tränare och kräver inte röntgenbilder eftersom lesionen inte innehåller några benförändringar, men för att undanta andra hypoteser kan läkaren rekommendera det.
Behandling av Iliotibial Band Syndrome
Det första fokuset på att behandla iliotibialbandsyndrom är att bekämpa inflammation genom att använda antiinflammatoriska salvor som kan appliceras i den smärtsamma regionen 2-3 gånger dagligen med en liten massage tills produkten absorberas fullständigt genom huden. Att lägga på ispaket hjälper också till att lindra smärta och bekämpa inflammation, men dessa bör inte användas i direktkontakt med huden för att undvika risk för bränning och ska inte användas i mer än 15 minuter i taget.
Det är också viktigt att utföra sträckningsövningar med varje muskel i höft- och lårsidregionen, kallad fascia lata tensor, men en teknik som är mycket effektiv är att lossa ligamentet med en massageboll som innehåller små "spines" Använd en styv skumrulle för att gnugga området eller använd tipsen på tummen och pekfingret för att gnugga sårpunkten.
Stretch för iliotibial:
Ligga på magen och använd ett bälte eller tejp för att gå under din fot och höja benet så mycket du kan tills du känner att du sträcker hela lårets baksida och lutar sedan ditt ben mot sidan mot lårets mitt kropp tills det sträcker hela sidans del av benet där det finns smärta. Ställ dig i denna position i 30 sekunder vid 1 minut åt gången och upprepa träningen minst 3 före och efter att du använt rullen.
I denna sträcka är det viktigt att inte ta bort höften från golvet, om det verkar lättare, kan du böja motstående ben något för att hålla ryggraden ordentligt placerad på golvet.
Myofascial frisättning med rulle:
Ligga på din sida över rullen som visar bilden och skjut rullen på golvet, med hjälp av kroppsvikt så att den gnider hela sidregionen i 2 till 7 minuter. Du kan också gnugga det ömda området med en tennisboll eller massageboll på golvet, med hjälp av kroppens vikt.
KT Tapning för att minska friktionen:
Placera ett tapande band över hela låret är också ett bra sätt att minska vävnadens friktion med benet. Tejpen ska placeras 1 finger under knälinjen och genom muskelförlängningen och iliotibialänen men för att den ska ha den förväntade effekten, bör den placeras under en sträckning av den muskeln. För att göra detta måste man korsa benet och luta torso framåt och mot motsatt sida av skadan bör längden på denna tejp vara ca 20 cm. En andra bandage kan appliceras skuren i hälften för att omsluta den iliotibiala muskelmuskeln, närmare höften.
Hur man undviker lateral knäsmärta
Ett sätt att behandla detta syndrom är att stärka höftmusklerna med övningar eftersom knäet kan bli mer centraliserat, vilket minskar risken för denna friktion som ger upphov till inflammation och följaktligen smärta. Pilates övningar kan vara mycket användbara för att sträcka och stärka musklerna i benen och skinkorna, justera hela kroppen.
För att rätta körningen i körningen är det också viktigt att böja knäet något under körning för att dämpa stödet med marken och därför rekommenderas det inte att springa med det alltid mycket utsträckta benet eftersom det ökar risken för att iliotibialbandet slits ut.
Hos människor som har knäet naturligt inför inåt eller med plana fötter är det också viktigt att korrigera dessa förändringar genom fysisk terapi med global postural reeducation för att minska risken för återkomst av denna inflammation.
