Bästa hjärtfrekvens i viktminskningsträning

Den idealiska hjärtfrekvensen för att brinna fett och gå ner i vikt under träning är 60 till 75% av den maximala hjärtfrekvensen (HR), som varierar med ålder och kan mätas med en frekvens. Träning vid denna intensitet förbättrar fysisk kondition, med mer fett som energikälla, vilket bidrar till viktminskning.

Så innan du börjar någon form av motståndsträning är det viktigt att veta vilken ideal HR du ska behålla under träningen för att bränna fett och gå ner i vikt. Dessutom är det rekommenderat att utföra ett elektrokardiogram, särskilt om du är nybörjare eller om det finns en historia av hjärtproblem i familjen, för att bekräfta att det inte finns något hjärtproblem, såsom arytmi, som förhindrar träning av denna typ av motion.

Hjärtfrekvensdiagram för viktminskning

Det ideala hjärtfrekvensdiagrammet för viktminskning och fettförbränning, enligt kön och ålder, är enligt följande:

Till exempel : Den idealiska hjärtfrekvensen för viktminskning under träning för en 30-årig kvinna är mellan 117 och 147 hjärtslag per minut.

Hur man kontrollerar din hjärtfrekvens under träning

Att styra din hjärtfrekvens under träningen är en stor åtgärd att använda en frekvensmätare. Det finns några klockliknande modeller som kan programmeras att pipa när hjärtfrekvensen går utöver de ideala gränserna för träning.

Några av de märken med frekvensmätare som finns på marknaden kan till exempel vara Polar, Garmin eller Speedo.

Hur man beräknar din hjärtfrekvens för att gå ner i vikt

För att beräkna den idealiska hjärtfrekvensen för att bränna fett och gå ner i vikt, under träning, ska följande formel tillämpas:

• Män: 220 - ålder och multiplicera sedan detta värde med 0.60 och 0.75;
• Kvinnor: 226 - ålder och multiplicera sedan detta värde med 0, 60 och 0, 75.

Med samma exempel skulle en 30-årig kvinna behöva göra följande beräkningar:

• 226-30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - Minimal HR idealisk för viktminskning;
• 196 x 0, 75 = 147 - Maximal idealisk HR för viktminskning.

Det finns också ett test som heter Ergo-Spirometry eller Stress Test, vilket indikerar de ideala värdena för utbildning HR för individen, med respekt för hjärtets kapacitet.

Försök att gå ner i vikt och förlora magen med detta fullständiga program för att förlora magen på en vecka.