Träningsaxlar är så viktiga när du tränar andra kroppsdelar eftersom musklerna och lederna som utgör axlarna är viktiga för att säkerställa stabilitet och hållfasthet i överkroppen och tillåta rörelser som att höja armarna och flytta dem framåt, bak och sida.
Det är viktigt att axlarna är utbildade biceps, triceps och underarmar för bättre resultat relaterat till hypertrofiprocessen och minskad sagging, till exempel. Dessutom rekommenderas att personen åtföljs av en utbildad professionell och att regelbundna övningar ska åtföljas av en balanserad kost enligt syftet. Se vilka som är de bästa övningarna för bröst, biceps och triceps.
1. Axelutveckling eller förlängning
Utveckling eller förlängning av axlar kan göras stående eller sittande med hantlar eller med skivstången. Rörelsen bör uppnås genom att hålla skenan eller baren med handflatan framåt och då bildar armen och underarmen en 90 ° vinkel. Höj sedan armen tills armbågarna är förlängda och upprepa rörelsen enligt den etablerade träningen.
2. Lateral lift
Sidoprojektionen kan göras så att båda axlarna fungerar samtidigt eller en i taget. För att göra detta borde du hålla halten med din handflata vänd nedåt och lyfta halter i sidled upp till axelhöjd. Enligt syftet med träningen kan du lätt böj din armbåge eller höja haltern lite framåt.
Denna typ av övning lägger större vikt vid arbetet med den mediala och bakre deltoiden, det vill säga den mellersta och bakre delen av muskeln som täcker axeln, deltoiden.
3. Framhöjd
Den främre höjden kan göras med både hantlar och med skivstången och utrustningen ska hållas med handflatan vänd mot kroppen och lyfts upp, med armarna förlängda, till axelhöjd, upprepa övningen enligt vad som anges av den professionella. fysisk utbildning Denna övning lägger större vikt vid deltoidmuskelens framsida.
4. High Row
Den höga raden kan göras med både stången och remskivan och utrustningen ska dras, böjning av armbågarna, till axelns höjd. Denna övning lägger större vikt vid lateralt deltoid, men arbetar också i främre deltoiderna.
5. Omvänd korsfästelse
Det omvända korsfästet kan göras antingen på maskinen eller sitta mot en sluttande bänk eller med kupén framåt. Om det görs i en bänk bör man lyfta armarna upp till axelns höjd och upprepa rörelsen enligt den etablerade träningen. Denna övning fungerar vidare den bakre delen av deltoiden, men det är också en av de övningar som anges för att arbeta bakom musklerna, till exempel.
