Hemligheten att inte bli tjock är att ta in samma mängd kalorier du spenderar per dag. I genomsnitt brukar en 35-årig kvinna som väger 60 kg, som inte utför någon fysisk aktivitet och som arbetar sitter, behöva cirka 2000 kalorier för att överleva och vi kallar denna basala kaloriförbrukning.
Det här beloppet är vad din kropp behöver för att fungera för alla organ och system och när det intar en större mängd kalorier kommer den att gå ner i vikt och om du konsumerar en mindre mängd kommer du att gå ner i vikt eftersom viktvariationerna är direkt relaterade till mängd kalorier som ätas dagligen.
Ta reda på hur många kalorier du behöver gå ner i vikt, gå ner i vikt eller bibehålla vikt
Hur man känner till min dagliga kaloriförbrukning
För att veta hur många kalorier din kropp behöver för att bibehålla hälsan kan du använda följande matematiska formel:
Kvinnor :
- 18 till 30 år: (14, 7 x vikt) + 496 = X
- 31 till 60 år: (8, 7 x vikt) + 829 = X
Därefter måste du beakta vilken typ av aktivitet du övar dagligen och för detta måste du multiplicera värdet som finns i ovanstående ekvation genom att:
- 1, 5 - om du är stillasittande eller har mild aktivitet
- 1, 6 - om du bedriver fysisk aktivitet eller måttliga uppgifter
Män :
- 18 till 30 år: (15, 3 x vikt) + 679 = X
- 31 till 60 år: (11, 6 x vikt) + 879 = X
När du väl har hittat värdet på X måste du multiplicera det värde som hittades av:
- 1, 6 - om du är stillasittande eller har mild aktivitet
- 1, 7 - om du bedriver fysisk aktivitet eller måttliga uppgifter
Det bör betraktas som en lätt fysisk aktivitet människor som inte övar någon typ av fysisk aktivitet, som arbetar i kontor och som sitter länge. Måttliga uppgifter är emellertid de som kräver större fysisk ansträngning, som dansare, målare, fraktlastare och murare.
Hur man spenderar mer kalorier för att gå ner i vikt
För att förlora 1 kg kroppsvikt måste du bränna cirka 7000 kalorier.
Det är möjligt att spendera mer kalorier genom att öka din fysiska aktivitet. Vissa aktiviteter bränner mer kalorier än andra, men det beror också på den ansträngning man gör för att utföra aktiviteten perfekt.
Till exempel: En aerobics-klass spenderar i genomsnitt 260 kalorier per timme medan 1 timmes zumba bränner cirka 800 kalorier. Kolla in de 10 övningarna som spenderar mer kalorier.
Men det finns små vanor som du kan byta så att din kropp spenderar mer kalorier, som till exempel föredrar att gå för att byta kanal på TV: n utan att använda fjärrkontrollen, att tvätta bilen och också att städa inredningen med egna händer och göra inhemska aktiviteter som att sträva efter en matta, till exempel. Även om det verkar som om de spenderar några kalorier kommer dessa aktiviteter att hjälpa kroppen att bränna mer fett och hjälpa till att gå ner i vikt.
Men dessutom, om du behöver gå ner i vikt bör du också minska kalorierna du äter genom att äta och det är därför det är lämpligt att undvika stekning, socker och fett eftersom det är de livsmedel som är mest rika på kalorier.
