Kosten att sänka triglyceriderna ska vara fattig i matar med socker och vitt mjöl, såsom vita bröd, bakverk, sallader och kakor. Dessa livsmedel är rika på enkla kolhydrater, vilket främjar ökningen av triglycerider i blodet.
När triglyceridresultatet är över 150 ml / dL finns det till exempel en ökad risk för hälsoproblem som hjärtsjukdom och diabetes, men kan undvikas genom att följa en hälsosam och balanserad diet. Så, här är 3 tips för att sänka triglycerider genom diet:
1. Minska konsumtionen av enkla kolhydrater
Att förbruka många livsmedel rik på socker och vitt mjöl är den främsta orsaken till höga triglycerider, vilket är viktigt för att undvika överflödiga produkter som socker, vetemjöl, saltad, pizza, vita nudlar, vitt bröd, kakor, kex i allmänhet, efterrätter, läskedrycker och konstgjorda juicer.
Dessutom bör du också undvika att tillsätta socker till livsmedel som är tillagade hemma, som naturligt juice, kaffe och te. Se den fullständiga listan över kolhydrater och förstå vilka som är bäst.
2. Undvik alkoholkonsumtion
Alkoholhaltiga drycker är rika på kalorier och stimulerar produktionen av triglycerider. Öl, till exempel, innehåller förutom alkohol också ett högt kolhydratinnehåll, och dess höga konsumtion är en viktig orsak till förändrade triglycerider och kolesterol. Känn effekterna av alkohol på kroppen.
3. Ät gott fett
Goda fetter hjälper till att kontrollera kolesterol och lägre triglycerider genom att verka som antioxidanter och antiinflammatorier, förbättra blodcirkulationen och förebygga hjärtsjukdomar, stroke och trombos, till exempel.
Livsmedel rik på goda fetter är olivolja, nötter, jordnötter, mandlar, chia frön, linfrö, solros, fisk som tonfisk, sardiner och lax och avokado. Dessutom bör livsmedel som är höga i bearbetat fett, såsom korv, korv, skinka, mortadella, hamburgare och fryst färdigmatad mat, undvikas.
4. Konsumera livsmedel med hög fiber
Mat som är rik på fibrer är frukter, grönsaker och hela livsmedel som brunt ris, brunt bröd, helvete pasta, vete och havreklid, fläckad havre, quinoa, linser och frön som chia, linfrö, sesam, pumpa och solros .
Fibrer hjälper och minskar blodsockerns spikar genom att förbättra triglycerid och kolesterolkontroll, hålla tarmen frisk och bekämpa förstoppning.
Triglycerider Diet Meny
Följande tabell ger ett exempel på en 3-dagars meny för att styra triglycerider:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 kopp sockerfritt kaffe + 2 skivor hela vetebröd med ägg och ost | 1 glas apelsinjuice + 1 crepioca de queijo | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 tapioka med ägg |
| Morgon mellanmål | 2 skivor papaya med 1 matsked havre | 1 banan + 10 cashewnötter | 1 glas grön juice med kål och citron |
| Lunch / Middag | 4 matskedar brunt ris + 3 matskedar bönor + bakad kyckling i ugnen med olivolja och rosmarin | Pasta med tonfisk och tomatsås med pasta + grön sallad med olivolja | kokt kött med pumpa + ris med broccoli, bönor och grönsaker sauteed i olivolja |
| Eftermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt piskad med jordgubbar + 1 skiva bröd med ost | kaffe utan socker + 3 helkornsskål med ost | 1 rostad banan + 2 äggröra + sockerfri kaffe |
Det är viktigt att komma ihåg att kosten för att kontrollera triglycerider bör åtföljas av en nutritionist som också kan ordna te och hemmetoder som hjälper till att kontrollera problemet. Här är några exempel.
Se andra tips för att sänka triglycerider i följande video:
