Idrottare Matning

Atletens diet är en väsentlig del av strategierna för att få bra resultat, varierande beroende på vilken modalitet som utövas, intensiteten i träningen, scheman och tillnärmning av datumen för tävlingarna.

Mängden kolhydrat och protein kan förändras beroende på träningstypen, oavsett om det är uthållighet eller styrka, och om idrottaren har tid att fokusera på ökad muskelmassa eller fettförlust.

Power Athletes

Styrketrädare är de som förbättrar träningspasset med ökad muskelmassa. Denna grupp omfattar fighters, weightlifters, weightlifting konkurrenter, tyngdlyftning och olympiska gymnastik idrottare, till exempel.

Denna grupp bör ha en ökning av proteinförbrukningen och allmänna kostkalorier, för att gynna ökningen av muskelmassa. När man uppnår det som anses vara muskulaturens ideal, är det nödvändigt att inleda en process av fettförlust, som vanligtvis görs med minskning av kolhydrater i kosten och ökning av övningen av lätta aeroba övningar, som promenad. Se de bästa matrika med protein.

Uthållighet idrottare

Bland dessa idrottare är de som utövar långa körningar, maratoner, ultramarathoner, cyklister och konkurrenter av järnman, aktiviteter som kräver en bra förberedelse av energigenerering från kroppens fettförbränning. De är vanligtvis smala, magiska idrottare som har en hög energiutgift, vilket kräver ett högt kaloriintag. För träning och tävlingar som stannar mer än 2 timmar rekommenderas användningen av kolhydratgeler i en andel av 30 till 60 g / h.

Dessa idrottsmän måste konsumera högre mängder kolhydrater än styrkautövare, men kom alltid ihåg att inkludera goda proteinkällor som kött, kyckling, fisk och ägg och naturliga fetter som olivolja, nötter, feta ostar och hela mjölk. Se vilka livsmedel som är höga i kolhydrater.

Explosionsövningar

Övningar som varierar behovet av styrka och fysisk uthållighet, som fotboll, volleyboll, basket och tennis, ingår i denna modalitet. De är långvariga övningar, men med en mängd fysisk ansträngning krävs, tar högsta ögonblick och vila.

Denna grupp bör konsumera bra mängder av alla näringsämnen eftersom de behöver både bra muskelmassa och uthållighet för att klara långa spel eller tävlingar. Efter träningen måste du ha måltider rik på kolhydrater och proteiner för att stimulera återhämtningen av muskelmassa.

Hur man hydratar under träning

Den ideala mängden vatten som ska tas är baserat på beräkningen av 55 ml vätskor för varje pund idrottsvikt. I allmänhet rekommenderas att konsumera ca 500 ml före träning och 500 ml till 1 liter vatten för varje timmes träning.

Låg hydrering kan leda till problem som minskad koncentration, yrsel, huvudvärk och muskelkramper, vilket leder till att träningens prestanda minskar.

När man ska använda isotoniska drycker

Isotoniska drycker är viktiga för att fylla i förlorade elektrolyter tillsammans med svett, särskilt natrium och kalium. Dessa elektrolyter är närvarande i drycker såsom kokosnötvatten eller industrialiserade isotoniker såsom Gatorade, Sportade eller Marathon.

Men deras behov av att använda är bara när idrottaren förlorar 2% eller mer av sin vikt under träningspasset. Till exempel måste en person som väger 70 kg förlora minst 1, 4 kg för att behöva ersätta elektrolyter. Denna kontroll bör göras genom att väga före och efter träning.

När ska man använda kosttillskott

Protein eller hyperkalorära tillskott bör användas enligt behovet att komplettera näringsämnena från den planerade kosten. Vanligtvis används hyperkaloriska medel för att underlätta den höga kaloriförbrukningen som krävs av idrottare, som inte alltid kan äta allt i färska livsmedel.

Dessutom, i faser med stor muskelavfall efter intensiva tävlingar, kan det också vara nödvändigt att komplettera för att påskynda muskelåterhämtning. Lär känna 10 tillskott för att få muskelmassa.