För att hjälpa till med kontroll av urininkontinens bör man ta hand om att man inte äter för mycket kaffe hela dagen och undviker överdriven konsumtion av diuretiska livsmedel, eftersom de ökar urinfrekvensen.
Urininkontinens är förlusten av kontroll av att hålla käken, som släpper ut under små ansträngningar, såsom hosta eller nysning, eller kommer i form av en plötslig uppmaning att urinera, vilket inte ger tid att nå toaletten.
Så, här är 5 matningstips för att minska frekvensen och dessa urinläckor händer.
Om du föredrar, titta på videon som har all denna information:
1. Minska kaffekonsumtionen
Kaffe är en diuretikdryck eftersom den innehåller koffein, ett ämne som stimulerar produktionen av urin och bör därför undvikas. Ett bra tips är att ta koffeinfritt kaffe eller minska koppens storlek och kaffefrekvensen hela dagen, vara medveten om förändringar i din urinfrekvens.
Förutom kaffe bör koffeinrika drycker också undvikas, såsom cola och energidrycker och diuretiska teer, som grönt te, kompiste, svart te, persilja och hibiskus. Se alla koffeinrika livsmedel.
2. Drick mycket vatten
Även om vatten stimulerar urinproduktionen, är det viktigt att hålla sig välhydrerad för att undvika problem som förstoppning och urinvägsinfektion. Dessutom är vatten viktigt för att upprätthålla kontrollen av blodtrycket, för att eliminera toxiner från kroppen och för att förhindra torrhet på huden och håret.
3. Undvik diuretika och kryddig mat
Diuretiska livsmedel stimulerar urinproduktionen och hjälper till att bekämpa vätskeretention, men kan öka frekvensen av urininkontinens. Dessa livsmedel är: courgette, melon, vattenmelon, sparris, endiv, druvor, loquat, persika, kronärtskocka, selleri, aubergine, blomkål. Redan kryddiga och pepparrika livsmedel kan irritera urinvägarna, vilket gör det svårare att kontrollera blåsan.
Således bör man undvika att konsumera 2 eller flera av dessa livsmedel samtidigt och observera om någon mat på denna lista har ett inflytande att öka incontinensintrång. Se den kompletta listan över diuretiska livsmedel.
4. Behåll kontrollerad vikt
Att hålla viktkontrollerad är viktigt för att få bättre kontroll av blåsan eftersom överflödigt bukfett ökar trycket på urinblåsan genom att tvinga urinen ut. Genom att gå ner i vikt minskar storleken på magen och minskar vikten på blåsan.
5. Undvik alkoholhaltiga drycker
En viktig punkt är att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker, eftersom de har en stark diuretisk kraft och kraftigt stimulerar produktionen av urin, vilket också leder kroppen till en uttorkningstillstånd.
Den fullständiga behandlingen för urininkontinens görs med strategier som mediciner, fysioterapi, diet och i vissa fall kirurgi. Så, förutom matvård, se även några övningar som hjälper dig att få bättre kontroll av blåsan.
