CrossFit är ett träningsläge där målet är hög intensitet och kan vara i kretsform som måste utföras 3 till 5 gånger i veckan och kräver viss fysisk konditionering eftersom det finns väldigt liten vilotid mellan varje övning.
Dessa övningar kan utföras hemma eller på ett gym med vägledning av en tränare för att säkerställa att träningen utförs korrekt, utan risk för skada. Men innan du börjar något träningsprogram, bör en läkare konsulteras för att kontrollera hjärtats hälsa och om det finns begränsningar som åläggs av ålder och ortopediska sjukdomar som kan påverka ryggraden eller lederna.
Några exempel på CrossFit övningar för att gå ner i vikt och förlora magen är:
Övning 1 - Jump Rope
Hoppa varje gång repet passerar under fötterna i 20 sekunder och börja omedelbart följande övning.
Övning 2 - Armböjning
Ligga ner på magen, stödja kroppens vikt på spetsarna på fötterna och händerna och bringa hans kropp närmare golvet, böja bara armbågen. Gör det högsta antalet repetitioner i 20 sekunder och börja därefter omedelbart följande övning.
Exercise 3 - Advanced Squatting
Placera ett ben mer framåt än den andra och hugga dig medan du håller den position som visar bilden. 3. Växla mellan de två benen i 20 sekunder och börja därefter omedelbart följande övning.
Övning 4 - Triceps på steget
Börja från den position som visar bilden, få rumpan närmast golvet, men rör inte golvet, böj armarna i 20 sekunder och börja därefter omedelbart följande övning.
Övning 5 - Bar Squat
Placera stången på baksidan som bilden visar och kryssa med ett steg framåt. Växla mellan de två benen i 20 sekunder och börja omedelbart följande övning.
Övning 6 - Klättrare
Stöd armarna och tårna på golvet och alternerande nå ett av knäna nära bröstet i 20 sekunder och börja omedelbart följande övning.
När du är klar med att utföra dessa 6 övningar ska du vila i 1 minut och starta sedan om kretsen igen. Utbildningen består av att göra varje krets 3 till 4 gånger, högst 8 gånger.
Även om vi inte har samma princip för crossfit, är den övning som vi angav i videon också ett utmärkt alternativ att stanna med magen svårt:
Andra strategier för brinnande fett:
- Juice att förlora magen
- Mage lotion kräm
Automatisering för att förlora magen
